Спирулината помага за отслабване, тъй като увеличава ситостта поради високата си концентрация на протеини и хранителни вещества, което прави тялото да функционира по-добре и човек не се чувства например като яде сладко. Някои изследвания показват, че спирулината може да подобри метаболизма на мазнините и глюкозата, намалявайки натрупаните мазнини в черния дроб и защитавайки сърцето.
Спирулината е вид водорасли, използвани като хранителна добавка поради факта, че е отличен източник на витамини, минерали и антиоксиданти и в момента се счита за супер храна, която осигурява няколко ползи за здравето.
Това водорасло се предлага под формата на прах и капсули и може да бъде погълнато с малко вода или в смес от сокове или смутита. Както прахът, така и добавката могат да бъдат закупени в магазини за здравословни храни, аптеки, онлайн магазини и в някои супермаркети.
![Как да приемате Спирулина за отслабване (и други ползи)](http://pic.mindbodysoulblog.com/files/dieta-e-nutri-o/632/zg83a9eq5k.jpg)
Спирулината помага ли ви да отслабнете?
Някои проучвания показват, че спирулината заедно със здравословната диета може да благоприятства загубата на тегло, тъй като може да действа като подтискащо апетита и да контролира ситостта, тъй като е богата на фенилаланин, предшественик аминокиселина на хормона холецистокинин, който определя нивото на стомашна ситост.
В допълнение, спирулината очевидно може да има ефект върху лептина, хормон, който помага за намаляване на апетита и изгаряне на мазнини. По този начин, пречистващото му действие помага за прочистване и детоксикация на тялото, ускорявайки метаболизма.
Други проучвания предполагат, че спирулината помага за намаляване на мастната тъкан поради способността й да забавя възпалителния процес, който се появява при човек с метаболитен синдром, и освен това е отговорна за инхибиране на ензим, отговорен за производството на мастни киселини.
Как да приемате Спирулина
Препоръчителното количество спирулина на ден е от 1 до 8 грама в зависимост от целта:
- Като добавка : 1 g на ден;
- За намаляване на теглото : 2 до 3 g на ден;
- За подпомагане контрола на холестерола : 1 до 8 грама на ден;
- За подобряване на мускулната ефективност : 2 до 7,5 g на ден;
- За подпомагане контрола на кръвната захар : 2 g на ден;
- За подпомагане контрола на кръвното налягане : 3,5 до 4,5 g на ден;
- За лечение на мазнини в черния дроб : 4,5 g на ден.
Спирулина трябва да се приема според съвета на лекаря или диетолога и може да се консумира в еднократна доза или разделена на 2 до 3 приема през целия ден, като се препоръчва употребата й поне 20 минути преди основните хранения (закуска) сутрин, обяд или вечеря).
Възможни странични ефекти и противопоказания
Консумацията на спирулина може да причини гадене, повръщане и / или диария и в редки случаи алергични реакции. Важно е да не се превишават препоръчителните дози на тази добавка, за да се избегнат странични ефекти.
Спирулина трябва да се избягва от хора с фенилкетонурия, тъй като съдържа високи нива на фенилаланин, или от хора, които имат проблеми, свързани с тази аминокиселина. Освен това, той не трябва да се използва по време на бременност, кърмене и от деца, тъй като неговите ефекти не се постигат.
![Как да приемате Спирулина за отслабване (и други ползи)](http://pic.mindbodysoulblog.com/files/dieta-e-nutri-o/632/zg83a9eq5k-1.jpg)
Хранителна информация
Следващата таблица показва хранителната стойност на спирулина за всеки 100 грама, количеството може да варира в зависимост от вида и отглеждането на растението:
Калории | 280 ккал | Магнезий | 270 - 398 mg |
Протеин | 60 до 77 g | Цинк | 5,6 - 5,8 mg |
Мазнини | 9 до 15 g | Манган | 2,4 - 3,3 mg |
Въглехидрати | 10 до 19 g | Мед | 500 - 1000 µg |
Желязо | 38 - 54 mg | Витамин В12 | 56 µg |
Калций | 148 - 180 mg | Псевдовитамин В12 * | 274 µg |
β-каротин | 0,02 - 230 mg | Хлорофил | 260 - 1080 mg |
* Важно е да се отбележи, че псевдовитамин В12 не може да се метаболизира в организма, така че консумацията му не повишава нивата на витамин В12 в кръвта, важно е хората вегани или вегетарианци да вземат това предвид.
За какво е спирулина
Спирулина служи за профилактика и лечение на различни заболявания, като хипертония, дислипидемия, алергичен ринит, анемия, диабет и метаболитен синдром, тъй като е водорасло, богато на витамини и минерали, хлорофил, висококачествени протеини, незаменими мастни киселини и антиоксиданти.
В допълнение, той има съединения, които са имуностимуланти, като инулин и фикоцианин, които имат противовъзпалителни, антиоксидантни и антитуморни свойства. Тези водорасли също могат да играят важна роля в лечението на неврологични разстройства и артрит.
По този начин, спирулина може да се използва за:
- По-ниско кръвно налягане , тъй като помага за отпускане на кръвоносните съдове и насърчава производството на азотен оксид:
- Намаляват холестерола и триглицеридите , тъй като инхибира абсорбцията на липиди и спомага за повишаване на добрия холестерол, HDL;
- Подобряване на симптомите на алергичен ринит , намаляване на секрецията от носа, запушване, кихане и сърбеж, тъй като укрепва имунната система;
- Предотвратяване и контрол на диабета , тъй като очевидно помага за повишаване на чувствителността към инсулин и бързо намаляване на нивата на глюкоза;
- Благоприятствайте загубата на тегло , тъй като намалява възпалението на нивото на мастната тъкан и следователно увеличава загубата на мазнини при хора с метаболитен синдром;
- Увеличете вниманието, подобрете настроението и разположението , като избягвате депресията, тъй като е богато на магнезий, минерал, който помага да се произвеждат хормоните, отговорни за благосъстоянието;
- Подобряване на паметта и упражняване на невропротективен ефект , тъй като е богат на фикоцианин и антиоксиданти, като има ползи за хората, страдащи от болестта на Алцхаймер, и за намаляване на когнитивното увреждане, което се случва с възрастта;
- Намалява възпалението , тъй като съдържа омега-3 мастни киселини, които действат като антиоксиданти и противовъзпалителни средства в тялото;
- Подобряване и укрепване на имунната система , тъй като тя активира клетките на имунната система;
- Помощ при лечението на артрит , тъй като се смята, че може да предпази ставите;
- Предотвратяват преждевременното стареене , тъй като е богато на антиоксиданти като витамин А и С, които спомагат за намаляване на клетъчните щети, причинени от свободните радикали;
- Предотвратяват рака , тъй като той е богат на антиоксиданти и микроелементи, като цинк и селен, които предотвратяват увреждането на клетките, причинено от свободните радикали;
- Насърчаване на хипертрофия и възстановяване на мускулите , тъй като е богато на протеини, омега-3 и минерали, като желязо и магнезий, в допълнение към подобряване на ефективността при упражнения за съпротива;
- Пречистете тялото , тъй като има хепатопротективен ефект, като предотвратява увреждането на чернодробните клетки и го предпазва от токсини, поради неговия антиоксидантен ефект. В допълнение, спирулината има способността да намалява натрупаните мазнини в черния дроб. Също така може да има антивирусен ефект срещу вируса на херпес симплекс и хепатит С;
- Подобряване на симптомите на анемия , тъй като тя има желязо.
Тъй като е суперхрана и носи ползи за цялото тяло, спирулината е показана на различни етапи от живота и при профилактика и лечение на заболявания, особено в случаите на затлъстяване, локализирани мазнини, предотвратяване на стареенето и възстановяване на мускулите на практикуващите физическа активност. Открийте други суперхрани, за да обогатите диетата си в суперхрани, които подсилват тялото и мозъка ви.