Спирулината помага за отслабване, тъй като увеличава ситостта поради високата си концентрация на протеини и хранителни вещества, което прави тялото да функционира по-добре и човек не се чувства например като яде сладко. Някои изследвания показват, че спирулината може да подобри метаболизма на мазнините и глюкозата, намалявайки натрупаните мазнини в черния дроб и защитавайки сърцето.
Спирулината е вид водорасли, използвани като хранителна добавка поради факта, че е отличен източник на витамини, минерали и антиоксиданти и в момента се счита за супер храна, която осигурява няколко ползи за здравето.
Това водорасло се предлага под формата на прах и капсули и може да бъде погълнато с малко вода или в смес от сокове или смутита. Както прахът, така и добавката могат да бъдат закупени в магазини за здравословни храни, аптеки, онлайн магазини и в някои супермаркети.
Спирулината помага ли ви да отслабнете?
Някои проучвания показват, че спирулината заедно със здравословната диета може да благоприятства загубата на тегло, тъй като може да действа като подтискащо апетита и да контролира ситостта, тъй като е богата на фенилаланин, предшественик аминокиселина на хормона холецистокинин, който определя нивото на стомашна ситост.
В допълнение, спирулината очевидно може да има ефект върху лептина, хормон, който помага за намаляване на апетита и изгаряне на мазнини. По този начин, пречистващото му действие помага за прочистване и детоксикация на тялото, ускорявайки метаболизма.
Други проучвания предполагат, че спирулината помага за намаляване на мастната тъкан поради способността й да забавя възпалителния процес, който се появява при човек с метаболитен синдром, и освен това е отговорна за инхибиране на ензим, отговорен за производството на мастни киселини.
Как да приемате Спирулина
Препоръчителното количество спирулина на ден е от 1 до 8 грама в зависимост от целта:
- Като добавка : 1 g на ден;
- За намаляване на теглото : 2 до 3 g на ден;
- За подпомагане контрола на холестерола : 1 до 8 грама на ден;
- За подобряване на мускулната ефективност : 2 до 7,5 g на ден;
- За подпомагане контрола на кръвната захар : 2 g на ден;
- За подпомагане контрола на кръвното налягане : 3,5 до 4,5 g на ден;
- За лечение на мазнини в черния дроб : 4,5 g на ден.
Спирулина трябва да се приема според съвета на лекаря или диетолога и може да се консумира в еднократна доза или разделена на 2 до 3 приема през целия ден, като се препоръчва употребата й поне 20 минути преди основните хранения (закуска) сутрин, обяд или вечеря).
Възможни странични ефекти и противопоказания
Консумацията на спирулина може да причини гадене, повръщане и / или диария и в редки случаи алергични реакции. Важно е да не се превишават препоръчителните дози на тази добавка, за да се избегнат странични ефекти.
Спирулина трябва да се избягва от хора с фенилкетонурия, тъй като съдържа високи нива на фенилаланин, или от хора, които имат проблеми, свързани с тази аминокиселина. Освен това, той не трябва да се използва по време на бременност, кърмене и от деца, тъй като неговите ефекти не се постигат.
Хранителна информация
Следващата таблица показва хранителната стойност на спирулина за всеки 100 грама, количеството може да варира в зависимост от вида и отглеждането на растението:
| Калории | 280 ккал | Магнезий | 270 - 398 mg |
| Протеин | 60 до 77 g | Цинк | 5,6 - 5,8 mg |
| Мазнини | 9 до 15 g | Манган | 2,4 - 3,3 mg |
| Въглехидрати | 10 до 19 g | Мед | 500 - 1000 µg |
| Желязо | 38 - 54 mg | Витамин В12 | 56 µg |
| Калций | 148 - 180 mg | Псевдовитамин В12 * | 274 µg |
| β-каротин | 0,02 - 230 mg | Хлорофил | 260 - 1080 mg |
* Важно е да се отбележи, че псевдовитамин В12 не може да се метаболизира в организма, така че консумацията му не повишава нивата на витамин В12 в кръвта, важно е хората вегани или вегетарианци да вземат това предвид.
За какво е спирулина
Спирулина служи за профилактика и лечение на различни заболявания, като хипертония, дислипидемия, алергичен ринит, анемия, диабет и метаболитен синдром, тъй като е водорасло, богато на витамини и минерали, хлорофил, висококачествени протеини, незаменими мастни киселини и антиоксиданти.
В допълнение, той има съединения, които са имуностимуланти, като инулин и фикоцианин, които имат противовъзпалителни, антиоксидантни и антитуморни свойства. Тези водорасли също могат да играят важна роля в лечението на неврологични разстройства и артрит.
По този начин, спирулина може да се използва за:
- По-ниско кръвно налягане , тъй като помага за отпускане на кръвоносните съдове и насърчава производството на азотен оксид:
- Намаляват холестерола и триглицеридите , тъй като инхибира абсорбцията на липиди и спомага за повишаване на добрия холестерол, HDL;
- Подобряване на симптомите на алергичен ринит , намаляване на секрецията от носа, запушване, кихане и сърбеж, тъй като укрепва имунната система;
- Предотвратяване и контрол на диабета , тъй като очевидно помага за повишаване на чувствителността към инсулин и бързо намаляване на нивата на глюкоза;
- Благоприятствайте загубата на тегло , тъй като намалява възпалението на нивото на мастната тъкан и следователно увеличава загубата на мазнини при хора с метаболитен синдром;
- Увеличете вниманието, подобрете настроението и разположението , като избягвате депресията, тъй като е богато на магнезий, минерал, който помага да се произвеждат хормоните, отговорни за благосъстоянието;
- Подобряване на паметта и упражняване на невропротективен ефект , тъй като е богат на фикоцианин и антиоксиданти, като има ползи за хората, страдащи от болестта на Алцхаймер, и за намаляване на когнитивното увреждане, което се случва с възрастта;
- Намалява възпалението , тъй като съдържа омега-3 мастни киселини, които действат като антиоксиданти и противовъзпалителни средства в тялото;
- Подобряване и укрепване на имунната система , тъй като тя активира клетките на имунната система;
- Помощ при лечението на артрит , тъй като се смята, че може да предпази ставите;
- Предотвратяват преждевременното стареене , тъй като е богато на антиоксиданти като витамин А и С, които спомагат за намаляване на клетъчните щети, причинени от свободните радикали;
- Предотвратяват рака , тъй като той е богат на антиоксиданти и микроелементи, като цинк и селен, които предотвратяват увреждането на клетките, причинено от свободните радикали;
- Насърчаване на хипертрофия и възстановяване на мускулите , тъй като е богато на протеини, омега-3 и минерали, като желязо и магнезий, в допълнение към подобряване на ефективността при упражнения за съпротива;
- Пречистете тялото , тъй като има хепатопротективен ефект, като предотвратява увреждането на чернодробните клетки и го предпазва от токсини, поради неговия антиоксидантен ефект. В допълнение, спирулината има способността да намалява натрупаните мазнини в черния дроб. Също така може да има антивирусен ефект срещу вируса на херпес симплекс и хепатит С;
- Подобряване на симптомите на анемия , тъй като тя има желязо.
Тъй като е суперхрана и носи ползи за цялото тяло, спирулината е показана на различни етапи от живота и при профилактика и лечение на заболявания, особено в случаите на затлъстяване, локализирани мазнини, предотвратяване на стареенето и възстановяване на мускулите на практикуващите физическа активност. Открийте други суперхрани, за да обогатите диетата си в суперхрани, които подсилват тялото и мозъка ви.
