Най-добрите упражнения, които трябва да се практикуват по време на бременност, са ходенето или разтягането например, тъй като помагат за намаляване на стреса, борба с тревожността и повишаване на самочувствието. Практикуването на упражнения по време на бременност обаче трябва да се извършва само под медицинско ръководство, тъй като в някои случаи те не се препоръчват, както в случай на отделяне на плацентата и при рискова бременност.
Упражненията могат да започнат на всеки етап от бременността и могат да се изпълняват до края на бременността, като са полезни за улесняване на нормалното раждане и връщане към идеалното тегло след раждането.
Жените, които са имали по-заседнал начин на живот, трябва да предпочитат по-леки упражнения и за предпочитане във вода. Тези, които преди са тренирали, трябва да намалят ритъма си, за да не навредят на бебето.
Страхотни примери за упражнения за практикуване по време на бременност са:
1. Разходка
Идеален за жени, които са били заседнали, преди да забременеят. Трябва да се използват леки и еластични дрехи и маратонки с добра амортизация, за да се предотвратят наранявания и да се пие много вода, за да се избегне дехидратация. Можете да ходите 3 до 5 пъти седмично в моменти, когато слънцето не е много силно. Вижте отлична тренировка за ходене за бременни жени.
2. Леко бягане
Показан за тези, които вече са практикували упражнения преди да забременеят. Може да се извършва през 9-те месеца на бременността, 3 пъти седмично, в продължение на 30 минути, но винаги с ниска интензивност, като винаги се спазва собственото ви темпо.
3. Пилатес
Подобрява дишането, сърдечната честота, разтяга и укрепва мускулите и е чудесно за стойката. Може да се практикува 2 или 3 пъти седмично. Вижте: 6 упражнения за пилатес за бременни жени.
4. Водна аеробика
Той е показан дори за жени, които са били в седнало положение преди да забременеят и могат да се извършват по време на 9-месечна бременност. Намалява болката в краката и гърба, както и отоците в краката. Може да се извършва 2 до 4 пъти седмично.
5. Велотренажор
Може да се извършва през първите 2 тримесечия на бременността, 3 до 5 дни в седмицата. Трябва да внимавате към сърдечната честота, да не я превишавате 140 удара в минута и да наблюдавате дали изпотяването е прекомерно. Размерът на корема в края на бременността може да затрудни извършването на тази дейност.
6. Разтягания
Те могат да се извършват ежедневно до раждането, независимо дали са заседнали или опитни. Можете да започнете с по-леки разтягания и тъй като жената развие еластичност, трудностите при разтягане ще се увеличат. Вижте: Упражнения за разтягане при бременност.
За да се осигури безопасна физическа активност, е важно да имате насоки и наблюдение на квалифициран специалист по физическо възпитание и разрешението на лекаря, който извършва пренатални грижи. Ако бременната жена изпитва някакви неприятни симптоми като коремна болка, отделяне или загуба на кръв от влагалището, докато тренирате или няколко часа след урока, тя трябва да потърси медицинска помощ.
7. Тренировки с леко тегло
Бременните жени, които вече са правили тренировки с тежести преди да забременеят и които са имали добро физическо състояние, могат да правят упражнения за тренировки с тежести, но интензивността на упражненията трябва да се намали, като се намалят тежестите поне наполовина, за да се избегне претоварване на гръбначния стълб. , коленете, глезените и тазовото дъно.
Не се препоръчват упражнения по време на бременност
По време на бременност не трябва да се извършват упражнения с голямо въздействие, тъй като те могат да причинят болка или дори да навредят на бебето. Някои примери за противопоказани упражнения по време на бременност са:
- Упражнения за корема;
- На голяма надморска височина;
- Това включва битки като джиу-джицу или скокове, като скокове;
- Игри с топка като футбол, волейбол или баскетбол;
- Напрегнато бягане;
- Велосипед, през последните месеци на бременността;
- Тежък културизъм.
Освен това упражненията не се препоръчват, когато жената трябва да почива, под медицинско ръководство и когато плацентата се отлепи. В случай на съмнение се свържете с акушер-гинеколога. Вижте кога да спрете физическата активност по време на бременност.
Как да поддържаме правилно тегло по време на бременност
Упражненията помагат за поддържане на правилното тегло по време на бременност. Въведете данните си тук, за да разберете дали правилно се напълнявате или трябва да правите повече упражнения:
Внимание: Този калкулатор не е подходящ за многоплодна бременност. 
Вижте също как да поддържате подходящо тегло в това видео:
