Наистина ли пиенето на вода помага да отслабнете?

Пиенето на повече вода може да бъде добра стратегия за подпомагане на онези, които искат да отслабнат, не само защото водата няма калории и помага да се поддържа стомаха пълен, но защото изглежда също така увеличава метаболизма и изгарянето на калории.

Освен това водата помага и за правилното функциониране на няколко важни процеса за отслабване, като функционирането на червата, храносмилането и дори хидратацията на мускулите.

Наистина ли пиенето на вода помага да отслабнете?

Защо пиенето на вода ви помага да отслабнете

Все още няма конкретна причина, поради която водата ви помага да отслабнете, но има няколко проучвания, които сочат към следните причини:

  • Намалява чувството на глад : заемайки обем в стомаха, водата е в състояние да намали чувството на глад за няколко минути след поглъщане. Освен това е обичайно много хора да чувстват глад, когато всъщност са жадни, така че пиенето на вода намалява чувството на глад, като също така намалява броя на закуските и калориите, изядени през деня;
  • Той увеличава изгарянето на калории : според някои изследвания пиенето на 500 ml студена вода или при стайна температура изглежда увеличава метаболизма с 2 до 3% за 90 минути, което в крайна сметка увеличава броя на изразходваните калории в края на деня;
  • Подобрява функционирането на червата : като помага за хидратирането на изпражненията, водата помага за функционирането на червата, улеснявайки елиминирането на отпадъците от тялото;
  • Подобрява физическото представяне: тъй като хидратира мускулите, водата е от съществено значение за намаляване на риска от спортни наранявания и улесняване на възстановяването на мускулите. По този начин човекът е в състояние да получи повече резултати от тренировките, както и да тренира по-често, улеснявайки процеса на отслабване.

За да се получат всички тези предимства за отслабване, водата трябва да се консумира без добавяне на захар, тъй като по този начин водата започва да съдържа много калории, които могат да навредят на процеса на отслабване.

Как да пием вода, за да отслабнем

За да ви помогне да отслабнете, водата трябва да се консумира без добавяне на каквото и да е вещество, което може да увеличи съдържанието на калории. Затова се препоръчва да се пие чиста вода, ароматизирана вода или неподсладени чайове. В допълнение, консумацията на богати на вода храни като желатин без захар, диня, пъпеш, маруля или домати също може да помогне, тъй като те съдържат малко калории.

Вижте някои от най-богатите на вода храни, които можете да включите в ежедневието си:

Трябва да пиете между 1,5 до 3 литра вода на ден, важно е да пиете течности до максимум 30 минути преди хранене и 40 минути след това. Освен това се препоръчва също да ограничите количеството течности до минимум по време на всяко хранене, така че коремът да не е подут и да не нарушава храносмилането.

Количеството вода, което всеки човек трябва да пие всеки ден, трябва да се изчисли съгласно следната математическа формула: Тегло x 35 ml. Например: 70 кг х 35 мл: 2,4 литра вода на ден.

7 рецепти за пиене на повече вода

Добър вариант за тези, които изпитват затруднения с пиенето на вода през целия ден, е да добавят малко вкус към водата, без да добавят захар. Следват някои съставки, които могат да се добавят в 1 литър вода, които подобряват вкуса, без да увеличават количеството калории:

  • 1 лимонов сок;
  • 1 пръчка канела и листа от мента;
  • Нарязани краставици и ягоди, разрязани наполовина;
  • Парчета джинджифил и резенчета портокал с кора;
  • Филийки ананас и мента;
  • 5 карамфил и 3 звезди анасон;
  • Щипка лют червен пипер, който все още ви помага да отслабнете.

Необходимо е само да добавите съставките във водата и да я оставите да почине няколко часа, като си спомните, че колкото по-дълго тя почива, толкова по-интензивен ще бъде вкусът на водата. Не е необходимо да смачквате нищо, защото това не е сок и няма нужда да добавяте захар или друг подсладител. Това е практичен начин да добавите малко вкус и минерали към водата, което улеснява поглъщането на идеалното количество вода всеки ден.