За да отслабнете с 3 кг за 10 дни, е необходимо да имате достатъчно фокус и да ядете основно цели храни, зеленчуци и източници на протеини, като постно месо, яйца и сирена.
Освен това е необходимо да пиете много вода и диуретични чайове, за да подпомогнете кръвообращението и да се борите със задържането на течности и да практикувате физическа активност всеки ден, за да стимулирате изгарянето на мазнините.
Храни, които спомагат за изсушаването на корема
Храните, които най-много спомагат за ускоряване на метаболизма и борба със задържането на течности, са:
- Диуретични чайове , като зелен чай, мате чай и хибискус;
- Пресни плодове , с кора и торба, тъй като те са богати на фибри и витамини;
- Зеленчуци , особено сурови или задушени със зехтин;
- Протеини като яйца, сирена и постно месо;
- Добри мазнини , като кестени, фъстъци, семена от чиа и ленено семе и зехтин.
Тези храни трябва да бъдат включени във всички хранения, важно е да се избягват източници на прости въглехидрати, като ориз, тестени изделия, брашно, хляб и сокове.
Храни, които пречат на бързото отслабване
Храните, които трябва да се избягват по време на диетата за бързо отслабване, са:
- Прости въглехидрати , като ориз, тестени изделия, брашно, хляб, сладкиши и храни, богати на брашно;
- Захарни напитки като сокове и безалкохолни напитки;
- Готови замразени храни , като лазаня и пица;
- Храни, богати на натрий , като месни бульони, готови супи, колбаси и колбаси;
- Храни, богати на добавена захар , като ароматизирани кисели млека, асаи, сладолед и готови сладкиши;
- Алкохолни напитки .
Освен това е важно също така да се избягват излишните хранителни източници на добри въглехидрати, като овес, брашно и кафяв и кафяв ориз, тъй като излишъкът от въглехидрати през целия ден влошава загубата на тегло.
Меню за отслабване с 3 кг за 10 дни
Следващата таблица показва пример за меню, предназначено за бързо отслабване:
| Хранене | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| Закуска | Неподсладено кафе + 1 яйце с 1 филия сирене | 1 цяло кисело мляко с + 1 col чай от чиа | Неподсладен зелен чай + 2 бъркани яйца с крем от рикота |
| Сутрешна закуска | 1 чаша зелен сок с лимон и зеле | Чай от хибискус + 5 ядки от кашу | 1 круша |
| Обяд вечеря | 1/2 филе от сьомга + зелена салата с капки лимон и 1 капка зехтин | 1 пилешка пържола на скара с доматен сос и зеленчуци, задушени в зехтин | юфка с тиквички с риба тон, чушки, домати и лук |
| Следобедна закуска | Чай от мате + 1 филия пълнозърнест хляб с 1 филия сирене | Кафе без захар + 2 варени яйца | 1 чаша зелен сок с лимон, кокосова вода и кейл |
В допълнение към храната е важно да практикувате ежедневна физическа активност, за да насърчите загубата на тегло чрез използването на телесни мазнини.
Гледайте следващото видео и вижте простите съвети от нашия диетолог за отслабване:
