Липсата на витамин D е много често срещана, но първоначално няма никакви характерни симптоми. Обикновено има подозрение за липса на витамин D, когато този дефицит е много висок, след продължителен период на липса на витамин D, когато могат да се появят признаци и симптоми, като например:
- Забавяне на растежа при деца;
- Извиване на краката при детето;
- Уголемяване на крайниците на крака и костите на ръката;
- Забавяне на раждането на млечни зъби и кариеси от много рано;
- Остеомалация или остеопороза при възрастни;
- Слабост в костите, което ги прави по-лесни за счупване, особено костите на гръбначния стълб, бедрата и краката;
- Мускулна болка;
- Усещане за умора, слабост и неразположение;
- Болка в костите;
- Мускулни спазми.
Ситуациите, които благоприятстват дефицита на витамин D, са липсата на здравословно и адекватно излагане на слънце, по-голяма пигментация на кожата, възраст над 50 години, малък прием на храни, богати на витамин D и живот на студени места, където кожата рядко е е изложена на слънце.
Хората със светла кожа се нуждаят от около 20 минути излагане на слънце на ден, докато хората с по-тъмна кожа се нуждаят от поне 1 час директно излагане на слънце, без слънцезащитен крем рано сутрин или късно следобед.
Как да потвърдите липсата на витамин D
Лекарят може да подозира, че човек може да има недостиг на витамин D, когато забележи, че не е правилно изложен на слънце, винаги използва слънцезащитни продукти и не консумира храни, богати на витамин D. При възрастните хора може да се подозира недостиг на витамин D в случай на остеопения или остеопороза.
Диагнозата се поставя чрез кръвен тест, наречен 25-хидроксивитамин D, а референтните стойности са:
- Тежък дефицит: по-малко от 20 ng / ml;
- Лек дефицит: между 21 и 29 ng / ml;
- Подходяща стойност: от 30 ng / ml.
Този тест може да бъде поръчан от общопрактикуващия лекар или педиатър, който може да прецени дали е необходимо да се приема добавка с витамин D. Разберете как се прави тестът за витамин D.
Кога да приемате добавка с витамин D
Лекарят може да препоръча прием на витамин D2 и D3, когато човек живее на място, където има малко излагане на слънце и където храни, богати на витамин D, не са много достъпни за широката популация. В допълнение, може да се посочи като добавка за бременни жени и новородени бебета на възраст до 1 година и винаги в случай на потвърждение на дефицит на витамин D.
Допълването в случай на дефицит трябва да се прави в продължение на 1 или 2 месеца и след този период лекарят може да поиска нов кръвен тест, за да прецени дали е необходимо да продължите да приемате добавката по-дълго, защото е опасно да приемате твърде много витамин D , което може значително да увеличи нивата на калций в кръвта, което също благоприятства разграждането на костите.
Основни причини за липсата на витамин D
В допълнение към ниската консумация на храни, съдържащи витамин D, липсата на адекватно излагане на слънце, поради прекомерното използване на слънцезащитни продукти, кафява, мулатна или черна кожа, липсата на витамин D може да бъде свързана с някои ситуации, като например:
- Хронична бъбречна недостатъчност;
- Лупус;
- Цьолиакия;
- Болест на Крон;
- Синдром на късото черво;
- Кистозна фиброза;
- Сърдечна недостатъчност;
- Камъни в жлъчката.
По този начин, при наличието на тези заболявания, трябва да се направи медицинско проследяване, за да се проверят нивата на витамин D в организма чрез специфичен кръвен тест и, ако е необходимо, да се приемат добавки с витамин D.
Важни източници на витамин D
Витамин D може да се получи от храната чрез консумация на храни като сьомга, стриди, яйца и сардини, или чрез вътрешното производство на организма, което зависи от слънчевите лъчи върху кожата, които трябва да се активират.
Хората с дефицит на витамин D са по-склонни да развият заболявания като диабет и затлъстяване, така че те трябва да увеличат излагането си на слънце или да приемат добавки с витамин D според медицински съвет.
Вижте още примери за храни, богати на витамин D в следващото видео:
Последици от липсата на витамин D
Липсата на витамин D увеличава шансовете за сериозни заболявания, които засягат костите като рахит и остеопороза, но също така може да увеличи риска от развитие на други заболявания като:
- Диабет;
- Затлъстяване;
- Артериална хипертония;
- Ревматоиден артрит и
- Множествена склероза.
По-висок риск от затлъстяване 
По-висок риск от високо кръвно наляганеИзлагането на слънце е важно за предотвратяване на недостига на витамин D, тъй като само около 20% от дневните нужди на този витамин се задоволяват с диета. Възрастните и децата със светла кожа се нуждаят от около 20 минути излагане на слънце дневно, за да произвеждат този витамин, докато чернокожите хора се нуждаят от около 1 час излагане на слънце. Научете повече подробности за това как безопасно да правите слънчеви бани, за да произведете витамин D.
