Лутеинът е жълт пигментиран каротеноид, от съществено значение за правилното функциониране на тялото, тъй като не е в състояние да го синтезира, което може да се намери в храни като царевица, зеле, рукола, спанак, броколи или яйце.
Лутеинът допринася за здравословното зрение, предотвратява преждевременното стареене на кожата и допринася за защитата на очите и кожата срещу свободните радикали, UV лъчите и синята светлина, поради което е много важно да се храните балансирано, богато на храна. с това вещество.
В някои случаи, когато диетата не е достатъчна, за да замести лутеина или в случаите, когато нуждите са увеличени, използването на добавки може да бъде оправдано.
За какво е
Лутеинът е много важен каротиноид за здравето на очите, защитата на ДНК, здравето на кожата, имунитета, анти-стареенето и благосъстоянието:
1. Здраве на очите
Лутеинът е много важен за зрението, тъй като е основният компонент на пигмента на макулата, който е част от ретината на окото.
В допълнение, лутеинът допринася за подобряване на зрението при хора с катаракта и има благоприятен ефект върху AMD (дегенерация на макулата, предизвикана от стареене), което е прогресиращо заболяване, което засяга макулата, централната област на ретината, свързано с централното зрение , тъй като предпазва ретината срещу увреждане от светлина и развитие на зрителни нарушения, чрез филтриране на синята светлина и неутрализиране на реактивните кислородни видове, благодарение на нейното антиоксидантно действие.
2. Здраве на кожата
Благодарение на антиоксидантното си действие, лутеинът намалява окислителното увреждане в горните слоеве на кожата, причинено от ултравиолетово лъчение, цигарен дим и замърсяване, предотвратявайки преждевременното му стареене.
3. Превенция на заболяванията
Благодарение на своите мощни антиоксидантни свойства, лутеинът също допринася за защитата на ДНК, стимулира имунната система, като по този начин допринася за предотвратяване на хронични заболявания и някои видове рак.
В допълнение, този каротеноид също помага за намаляване на възпалението, поради способността му да намалява възпалителните маркери.
Открийте ползите от други каротеноиди, които са от съществено значение за организма.
Храни с лутеин
Най-добрите естествени източници на лутеин са зелените листни зеленчуци, като зеле, царевица, рукола, кресон, горчица, броколи, спанак, цикория, целина и маруля.
Макар и в по-малки количества, лутеинът може да се намери и в оранжево-червени грудки, пресни билки и яйчен жълтък.
Следващата таблица изброява някои храни с лутеин и тяхното съдържание на 100 g:
| Храна | Количество лутеин (mg / 100 g) |
|---|---|
| Зеле | 15 |
| Магданоз | 10,82 |
| Спанак | 9.2 |
| Тиква | 2.4 |
| Броколи | 1.5 |
| Грах | 0,72 |
Добавка на лутеин
Добавките с лутеин могат да осигурят значителни ползи за здравето, ако се използват според указанията на лекаря. Някои примери са например Floraglo lutein, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit и Neovite.
Клиничните проучвания при пациенти с очни заболявания доказват, че лутеиновите добавки могат да попълнят лутеина в окото и да помогнат за подобряване на зрението.
Обикновено препоръчителната доза лутеин е около 15 mg на ден, което може да помогне за увеличаване на плътността на макулния пигмент, предотвратяване на свързани с възрастта очни заболявания, подобряване на нощното и дневното зрение и подобряване на зрителната функция при пациентите с катаракта и DMI.
