За успокояване на развълнувания ум има няколко техники за релаксация като медитация, редовни физически упражнения, здравословно хранене, слушане на релаксираща музика или дори използване на природни средства, които също могат да ви помогнат да спите по-добре.
Стресът, освен че влияе на ума, може също да причини мускулно напрежение, загуба на коса, световъртеж и често главоболие и може да се прояви при хора от всички възрасти, така че е много важно да се следват някои техники за релаксация, за да се предотвратяват тези симптоми или влошават съществуващите заболявания.
1. Медитирайте всеки ден
Медитацията може да успокои човек и може да се практикува навсякъде или по всяко време. По време на медитация концентрацията се увеличава и някои объркани мисли, които могат да бъдат източник на стрес, се елиминират, насърчавайки по-голямо физическо и емоционално благополучие, възстановяване на баланса и вътрешния мир.
Има няколко вида медитация:
Водена медитация: с този метод на медитация трябва да се формират мисловни образи на места или ситуации, които се считат за релаксиращи. За това сетивата трябва да се използват чрез миризми, звуци, изображения и текстури, независимо дали се ръководят или не от професионалист;
Мантра: при този метод на медитация дума, фраза или мисъл бавно се повтарят, за да се успокоят, за да се избегнат разсейвания;
Внимателност: този тип медитация се основава на по-голямо осъзнаване и приемане на живота в настоящия момент. Трябва да се прави в удобна позиция, живеейки само в настоящия момент и ако възникне някакво чувство или безпокойство, оставете го, без да се фокусирате върху него, да преценявате или да правите планове. Вижте повече за това как да правите внимателност и какви са ползите за здравето;
Ци гун: тази техника обикновено съчетава медитация, релаксация, физически движения и дихателни упражнения за възстановяване и поддържане на баланса;
Тай чи: това е вид медитация с китайски бойни изкуства, при която определени пози и движения се изпълняват бавно, докато се диша дълбоко;
Йога: позите и дихателните упражнения с релаксираща музика се изпълняват за насърчаване на по-гъвкаво тяло и спокоен ум. Докато човек се движи през пози, които изискват баланс и концентрация, той се фокусира по-малко върху натоварения си ден и повече върху момента. Вижте други ползи за здравето от йога.
В идеалния случай, за да практикувате тези техники, трябва да изберете тихо място, удобни позиции и преди всичко да имате положително отношение.
2. Практикувайте 30 минути физически упражнения
Правенето на поне 30 минути някакъв вид ежедневни физически упражнения е от полза за емоциите и е подходящ момент да помислите за проблемите и да намерите стратегии за тяхното решаване. Освен това намалява количеството кортизол, който е свързан със стреса хормон, и освобождава ендорфини в кръвта, които насърчават благосъстоянието.
Най-подходящите упражнения са аеробни, а най-малко се препоръчват упражнения за състезание, тъй като те могат да влошат стреса. Можете например да се разхождате на улицата, на плажа или да карате колело.
3. Мислете позитивно
Оптимизмът и песимизмът могат значително да повлияят на здравето и благосъстоянието, така че трябва да поддържате позитивно мислене, както следва:
- Идентифицирайте и променете негативните мисли, като например драматизиране на определена ситуация, обвиняване на себе си или страдание предварително;
- Идентифицирайте областите за промяна, които са изправени пред песимизъм, независимо дали на работа или във връзка;
- Обгради се с позитивни хора;
- Рационално оценявайте всяка негативна мисъл, която възниква;
- Благодарете на хубавите неща, които се случват в живота;
- Практикувайте добър хумор, смейте се или се усмихвайте, особено в трудни моменти.
Дори и да преживявате по-малко добро време, винаги трябва да мислите и да се фокусирате върху нещо положително, което се случва.
4. Отделете време за себе си
На някои хора им е трудно да откажат на каквато и да е молба, дори когато нямат време. Но казването на да на всичко причинява още повече стрес и по-малко спокойствие, така че е важно да отделите време, за да направите нещо, което ви харесва, като четене на книга или разходка, без да се чувствате виновни.
Също така е важно да управлявате времето между работата и личния живот, опитвайки се да намерите баланс между двете.
5. Излизайте с приятели
Поддържането на социален живот с приятели и семейство помага за намаляване на стреса. По този начин почивката за кафе с приятел на работа, разговорът със съсед, обаждането на член на семейството са начини за намаляване на стреса, като същевременно насърчавате дълготрайни връзки с близки хора.
6. Яжте добре, за да се предпазите от стрес
За борба със стреса трябва да се избягва балансирана диета, като се избягват храни, които претоварват надбъбречните жлези, тъй като те играят много важна роля в регулирането на реакциите на организма към стреса, като кофеин, захар и алкохол и отдаване на предпочитание на храни, богати на витамин С, витамин В5 и В6, магнезий и цинк.
Витамин С може да се намери в плодове и зеленчуци като ягоди, портокали и броколи, витамин В5 присъства в яйца, гъби, пиле и сьомга, а витамин В6 може да се намери в леща, пъстърва и банани. Цинкът присъства в черния боб, стридите и мидите, а магнезият в бадемите, царевицата и граха. Можете също така да изберете да приемате добавка, която има същите хранителни вещества в състава си. Вижте повече за това какво да ядете за борба със стреса и психическото изтощение.
7. Правете релаксиращи масажи
Масажите с етерични масла от лавандула, евкалипт или лайка са чудесни възможности за облекчаване на мускулното напрежение и стрес, тъй като стимулират кръвообращението и подновяват енергията. Освен това те спомагат за намаляване на мускулното напрежение и насърчават мускулната релаксация.
Маслата, които ще се използват при този вид масаж, трябва да имат терапевтични свойства, които успокояват и отпускат, като например лавандулово или лайково масло например. Вижте повече за това как да масажирате с етерични масла.
8. Приемане на природни средства
Има няколко естествени лекарства, които могат да помогнат за успокояване на ума и по-добър сън, като например:
Чай от лайка и коча билка
Лайка и коча трева са релаксиращи и леко успокояващи.
Съставки
- 250 мл вряща вода
- 1 чаена лъжичка сушена лайка
- 1 супена лъжица суха коча билка
Режим на подготовка
Изсипете врящата вода върху билките и покрийте, оставяйки да престои десет минути и прецедете. Пийте по три чаши на ден.
Чай от валериана
Валериана е мощно и безопасно успокоително, много полезно в случаи на стрес и безпокойство.
Съставки
- 250 мл вряща вода
- 1 супена лъжица сух корен от валериана
Режим на подготовка
Изсипете врящата вода върху сухия корен от валериана, след това го покрийте, така че етеричните масла да не се изпарят и го оставете да престои десет минути, след което прецедете. Пийте максимум три чаши на ден.
Лавандулов инхалатор
За да облекчите стреса и безпокойството, сложете капка етерично масло от лавандула върху кърпичка или върху възглавница и вдишвайте толкова често, колкото желаете. Вижте още естествени лекарства, които се борят със стреса.
