Добра стратегия за бързо отслабване на корема е да тичате по 25 минути всеки ден и да се храните с малко калории, мазнини и захари, така че тялото да изразходва натрупаните мазнини.
Но освен бягането е важно да правите и упражнения за корем, защото те спомагат за укрепване на корема, подобряване на външния вид на корема. Ако не харесвате или не можете да правите коремни преси, знайте други упражнения за определяне на корема, без да правите коремни преси.
Въпреки че 1 седмица е много кратък период за премахване на всички натрупани мазнини, възможно е да отслабнете и да изпуснете корема. Вижте какво е идеалното ви тегло, като въведете вашите данни:
Упражнения за загуба на корема за 1 седмица
Отлично упражнение за бързо загуба на мазнини по корема е джогингът, защото изразходва повече калории за кратък период от време, тъй като само за 25 минути бягане се изразходват поне 300 калории, например. Ако започвате да практикувате физическа активност, започнете бавно и постепенно увеличавайте времето и интензивността на тренировката си.
Други упражнения за завършване на ежедневната тренировка за загуба на корем за 1 седмица са коремните, които освен че укрепват корема, намаляват количеството натрупани мазнини в региона, помагайки за загубата на корема. Познайте основните упражнения за определяне на корема.
Най-добрите упражнения за загуба на корема
Най-добрите упражнения за изгаряне на локализирани мазнини са тези, които изразходват много калории за 1 час активност, като например следната аеробика:
1. Раса
Бягането е много ефективно аеробно упражнение за отслабване и отслабване на корема, защото освен че активира няколко мускула и насърчава мускулната издръжливост и подобрява физическата кондиция и кардиореспираторния капацитет, ускорява метаболизма, стимулира изгарянето на мазнините.
Стратегия за ускоряване на процеса на отслабване и корем е интервалната тренировка, която трябва да се прави с висока интензивност и която се състои от редуване на периоди на усилия и почивка, които могат да бъдат активни или пасивни, тъй като увеличават метаболизъм. Важно е този тип обучение да бъде придружено от специалист по физическо възпитание, за да се избегнат наранявания и да се гарантира, че дейността се извършва с висока интензивност. Вижте какво представлява и какви видове интервални тренировки.
2. Аеробен клас
Аеробните класове, като скачане , борба с тялото и зумба, например, също са опция за загуба на корема, тъй като се правят с висока интензивност и подобряват физическата кондиция на човека. В допълнение, аеробните класове обикновено се провеждат в групи, което кара един човек да насърчава друг да прави дейността правилно.
3. Скачащо въже
Прескачането на въже е пълно упражнение, тъй като стимулира мускулите, подобрява здравето на сърдечно-съдовата и дихателната система, подобрява физическата кондиция и ускорява метаболизма, благоприятства загубата на калории и изгарянето на мазнините. За да се запазят резултатите, е важно това упражнение да се прави заедно с другите и човек да има здравословна и балансирана диета.
Прескачането на въже е пълно упражнение и има няколко ползи за здравето. Открийте предимствата на скачането на въже, като гледате следното видео:
4. Велосипед
Правенето на тренировка за велосипед също е начин за стимулиране на процеса на отслабване и загуба на корема, тъй като насърчава натрупването на мускулна маса и повишената мускулна сила и издръжливост, а колкото по-голямо е количеството мускул, толкова по-голям е капацитетът на тялото при изгаряне на мазнини.
5. Бърза разходка
Когато разходката се извършва с ускорено и постоянно темпо, е възможно да се ускори метаболизма и да се насърчи загуба на тегло и загуба на мазнини. За да е възможно това обаче, е необходимо разходката да се извършва редовно, поне за 30 минути и с висока интензивност, в допълнение да бъде придружена с достатъчно храна.
6. Плуване
Плуването също е упражнение, което може да се практикува за отслабване, тъй като подобрява физическата кондиция и укрепва мускулите, което помага за изгарянето на мазнините.
Диета за загуба на корем за 1 седмица
Диетата за загуба на корем за една седмица се състои в осигуряване на максимум хранителни вещества с минимум калории, мазнини и захари. В тази диета се препоръчва:
- Правете 6 хранения на ден , като винаги ядете 3 за 3 часа;
- Пийте поне 2 литра вода или зелен чай на ден;
- Яжте различна салата всеки ден и количество месо, риба или пиле, което се побира в дланта на ръката ви;
- Яжте по 2 плода на ден, всеки ден, за предпочитане с по-малко захар;
- Вземете 2 кисели млека с живи лактобацили на ден, като Yakult, защото това ще улесни чревния транзит, намалявайки корема;
- Яжте по-малко сол, като избирате ароматни билки и подправяте салати с лимон например;
- Пийте 1 чаша чай от боровинки половин час преди обяд и вечеря, защото той се бори с газовете и следователно издува корема.
Гледайте следното видео и проверете кои храни трябва да включите във вашата диета, за да загубите локализирани мазнини:
Програмите за отслабване, които имат траен ефект, са тези, които включват редовна физическа активност и превъзпитание с диета, но в рамките на една седмица е възможно да се постигнат видими резултати, но за допълване на това бързо лечение можем да прибегнем и до естетични процедури като липокавитация, радиочестота и лимфен дренаж за премахване на излишните течности, мазнини и стягане на кожата. Вижте пълна програма за загуба на корема за 1 седмица.
