Добавките за натрупване на мускулна маса като суроватъчен протеин и Femme са показани, за да подобрят резултатите от фитнеса, придавайки по-стегнато и по-здраво тяло. Те дори могат да се използват за тези, които искат да напълнеят, без да качват корем например.
Използването му обаче трябва да се извършва само под ръководството на диетолог или диетолог, тъй като безразборната му консумация може да наруши функционирането на бъбреците. Ето добавка, която може да се направи у дома с лесни за намиране съставки: Домашна добавка за качване на мускулна маса.
Основни добавки
Основните добавки за покачване на чиста маса при мъжете и жените са:
1. Агресия
Тази добавка се състои от магнезий и стимулира производството на тестостерон, насърчавайки експлозия на енергия за интензивни тренировки. Освен това увеличава силата, подобрява естествения тестостерон и увеличава либидото.
Препоръчително е 3 капсули от добавката да се консумират преди лягане, но се препоръчва употребата му да се наблюдава и посочва от диетолог.
2. Трибулус
Tribulus е добавка, направена от лечебното растение Tribulus terrestris и е способна да увеличи мускулната сила, да облекчи чувството на умора и слабост, да стимулира производството на сперматозоиди и да подобри сексуалната активност, поради което е по-препоръчителна за мъже .
Препоръчително е да приемате 1 или 2 капсули от добавката всеки ден, за предпочитане на закуска и следобедна закуска.
3. BCAA - аминокиселини с разклонена верига
BCAA добавките насърчават формирането на мускулите и подпомагат поддържането и растежа на скелетните мускули. Използването преди и след тренировка може да намали увреждането на мускулите, причинено от упражненията и по този начин да стимулира хипертрофия.
Трябва да приемате 2 капсули един до три пъти на ден, между храненията и след тренировка. Научете как да приемате добавката BCAA.
4. Суроватъчен протеин
Суроватъчният протеин е добавка, широко използвана както от мъже, така и от жени и е в състояние да увеличи мускулната сила и ефективност при тренировка, да подобри възстановяването на мускулите след тренировка и да увеличи производството на протеини и мускулна маса. В допълнение, тази добавка помага за насърчаване на ниско кръвно налягане, повишава енергията и умствената острота.
Суроватъчният протеин може да се консумира 20 минути преди тренировка или до 30 минути след това и може да се смесва с метър или според препоръката на диетолога във вода, мляко или сок, в допълнение към плодове, сладолед, зърнени храни, печени продукти или супи , например.
5. Syntha - 6 Изолат
Той осигурява комбинация от протеини с бързо и бавно освобождаване, които насърчават умерено освобождаване на аминокиселини за стимулиране на мускулите. Тази добавка благоприятства възстановяването на мускулите и увеличава синтеза на протеини, стимулирайки хипертрофия.
Можете да консумирате 1 метър от тази добавка или според препоръката на диетолога, смесен във вода или мляко, поне два пъти на ден.
6. Femme протеин
Femme протеинът е подобен на конвенционалния суроватъчен протеин, но има и други съставки, като еластин и колаген, които влияят положително на тялото на жената. По този начин, Femme протеинът е една от добавките, показани за жени, които искат да увеличат мускулната маса, тъй като освен че благоприятства хипертрофията, той насърчава контрола на апетита, помага за хидратиране на кожата и поддържа ноктите и косата здрави.
Формата на консумация е същата като тази на суроватъчния протеин: смесете 1 метър във вода или мляко и консумирайте преди или след тренировка.
7. Delight-Fitmiss
Delight-Fitmiss е протеинов шейк, който може да се използва като допълнение към здравословни ястия и леки закуски, тъй като е богат на витамини и минерали от съществено значение за организма, както и богат на протеини.
8. Хранителна суроватка W
Nutry Whey W е добавка, чиято формула е разработена специално за жени, тъй като се състои от незаменими аминокиселини, минерали, витамини, фибри и колаген, помагащи не само в процеса на натрупване на мускулна маса, но и за поддържане на метаболизма.
Може да се приема 1 или 2 пъти на ден и за това просто разредете 30 g в 200 ml вода и разбийте в блендера.
Други добавки, които могат да се използват, са Lipo-6 Black или Thermo Advantage Serum, които са показани за повишаване на нивата на енергия и метаболизъм, изгаряне на излишните мазнини. В допълнение, друга широко използвана добавка е глутаминът, който е отговорен за насърчаването и поддържането на хипертрофия. Научете как да използвате глутамин за натрупване на мускулна маса.
9. Креатин
Креатинът е добавка, която може да се използва за подобряване на физическата работоспособност и подпомагане на качването на мускулна маса, а употребата му трябва да се ръководи от диетолог и да се придружава от практикуване на физически дейности и балансирана и адекватна диета за увеличаване на масата. тънък.
Добавянето на креатин може да се извършва по различни начини в съответствие с целта на човека и обикновено се препоръчва от диетолога 2 до 5 грама креатин да се консумират дневно в продължение на 2 до 3 месеца. Ето как да приемате креатин за изграждане на мускули.
