L-карнитинът може да отслабне, защото е вещество, което помага на организма да транспортира мазнини до митохондриите на клетките, които са места, където мазнините се изгарят и трансформират в енергия, необходима за функционирането на тялото.
По този начин, употребата на L-карнитин, освен че помага за отслабване, повишава нивата на енергия, подобрявайки представянето в тренировките и издръжливостта.
Това вещество може да се намери естествено в млечните продукти и месото, особено в червеното месо, както и в авокадото или соевите зърна, макар и в по-малки количества.
Кога да се използват добавки
Добавките с L-карнитин са предназначени главно за тези, които спазват вегетарианска диета, но те могат да се използват от всички хора, за да повишат нивата на това вещество в организма и да потенцират изгарянето на мазнините.
Някои от основните марки на този вид добавки са:
- Универсален;
- IntegralMedica;
- Atlhetica Evolution;
- MidWay
- NeoNutri.
Тези добавки могат да се продават под формата на капсули или сиропи с различни видове вкус.
Как да приемате
Препоръчителната доза L-карнитин е от 2 до 6 грама на ден в продължение на 6 месеца и трябва да се ръководи от лекар или диетолог според теглото и нивото на физическа активност.
Идеалното е да приемате добавката сутрин или преди тренировка, тъй като е необходимо да се упражнявате, за да може тялото да използва веществото правилно.
Основни странични ефекти
В повечето случаи употребата на L-карнитин няма никакъв отрицателен ефект, но когато се използва в излишък или за много дълги периоди, може да се появи например гадене, спазми в корема, повръщане или диария.
Вижте и списък от 5 добавки за по-бързо отслабване.
