Диетата за понижаване на триглицеридите трябва да е с ниско съдържание на храни със захар и бяло брашно, като бял хляб, сладкиши, закуски и сладкиши. Тези храни са богати на прости въглехидрати, които благоприятстват увеличаването на триглицеридите в кръвта.
Когато резултатът от триглицеридите е над 150 ml / dL, има повишен риск от здравословни проблеми като сърдечни заболявания и диабет например, но които могат да бъдат избегнати, като се спазва здравословна и балансирана диета. И така, ето 4 съвета за понижаване на триглицеридите чрез вашата диета:
1. Намалете консумацията на прости въглехидрати
Консумирането на много храни, богати на захар и бяло брашно, е основната причина за високите триглицериди и е важно да се избягват излишните продукти като захар, пшенично брашно, закуски, бяла паста, бял хляб, сладкиши, бисквитки като цяло, десерти, безалкохолни напитки и изкуствени сокове.
Освен това трябва също да избягвате да добавяте захар към храни, приготвени у дома, като натурални сокове, кафе и чай. Вижте пълния списък на богатите на въглехидрати храни и разберете кои са най-добрите.
2. Избягвайте консумацията на алкохол
Алкохолните напитки са висококалорични и стимулират производството на триглицериди. Например бирата, освен алкохол, съдържа и високо съдържание на въглехидрати, а високата й консумация е важна причина за променени триглицериди и холестерол. Познайте ефектите на алкохола върху тялото.
3. Консумирайте добри мазнини
Добрите мазнини помагат за контролиране на холестерола и понижаването на триглицеридите, тъй като те действат като антиоксиданти и противовъзпалителни средства, подобрявайки кръвообращението и предотвратявайки сърдечни проблеми, инсулт и тромбоза например.
Храните, богати на добри мазнини, са зехтин, кестени, фъстъци, бадеми, семена от чиа, ленено семе, слънчоглед, риба като риба тон, сардини и сьомга и авокадо. Освен това трябва да се избягва консумацията на храни, богати на преработени мазнини, като наденица, наденица, шунка, болоня, хамбургер и замразена готова храна.
4. Консумирането на храни с високо съдържание на фибри
Храни, богати на фибри, са плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, като кафяв ориз, кафяв хляб, пълнозърнести юфка, пшенични и овесени трици, валцуван овес, киноа, леща и семена като чиа, ленено семе, сусам, тиква и слънчоглед .
Фибрите помагат и намаляват скоковете в кръвната глюкоза, която е кръвната захар, подобрявайки контрола на триглицеридите и холестерола, освен че поддържат червата здрави и се борят със запека.
Диетично меню за триглицериди
Следващата таблица показва пример за 3-дневно меню за контрол на триглицеридите:
| Хранене | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| Закуска | 1 чаша неподсладено кафе + 2 филийки кафяв хляб с яйце и сирене | 1 чаша портокалов сок + 1 креп сирене | 1 чаша кафе с мляко + 1 тапиока с яйце + 1 мандарина |
| Сутрешна закуска | 2 филийки папая с 1 кол овесена супа | 1 банан + 10 ядки кашу | 1 чаша зелен сок със зеле и лимон |
| Обяд вечеря | 4 col супа от кафяв ориз + 3 col супа от боб + печено пиле със зехтин и розмарин + 1 мандарина | паста от риба тон и доматен сос, приготвени с пълнозърнести макарони + зелена салата със зехтин + 1 круша | месна яхния с тиква + кафяв ориз с броколи, боб и зеленчуци, задушени в зехтин + 1 ябълка |
| Следобедна закуска | 1 обикновено кисело мляко с ягода + 1 филия хляб със сирене | неподсладено кафе + 3 пълнозърнести препечени филийки със сирене | 1 печен банан + 2 бъркани яйца + неподсладено кафе |
Важно е да запомните, че диетата за контрол на триглицеридите трябва да бъде придружена от диетолог, който също може да предписва чайове и домашни лекарства, които помагат за овладяване на този проблем. Вижте някои примери тук.
