Креатинът е вещество, произвеждано в тялото, чрез бъбреците и черния дроб, и действа за увеличаване на енергията в мускулите и за развитие на мускулни влакна. Поради това той се използва широко от някои спортисти, като хранителна добавка, за увеличаване на мускулната маса и подобряване на физическата работоспособност.
Креатинът може да се намери в аптеките и магазините за здравословни храни на цена от около 26 до 40 реала, което ще зависи от марката и количеството на продукта.
За какво е
Креатинът е показан за спортисти, които искат да увеличат чистата мускулна маса, да увеличат енергията и капацитета за регенерация на мускулите, да намалят възпалението в мускулните клетки и да увеличат мускулния обем.
Научете повече за ползите от креатина.
Как да използвам
Най-честата форма на употреба е добавката на креатин в продължение на 3 месеца, при която се приемат около 2 до 5 грама креатин дневно в продължение на 2 до 3 месеца. Друг вариант е добавянето на креатин с претоварване, при което през първите дни се приемат 0,3 g / kg креатиново тегло, като дозата трябва да се раздели на 3 до 4 приема на ден. Този тип добавки насърчават насищането на мускулите и след това дозата трябва да се намали до 5 грама на ден в продължение на 12 седмици.
Добавянето на креатин трябва да се извършва под ръководството на лекар или диетолог и трябва да бъде придружено от интензивни тренировки и адекватно хранене. Също така се препоръчва креатинът да се приема след тренировка, заедно с въглехидрати с висок гликемичен индекс, така че да се генерира пик на инсулин и по този начин да може да се използва от тялото по-лесно, което има повече предимства.
Възможни нежелани реакции
Страничните ефекти на креатина са редки, но може да се появи подуване на корема или краката или камъни в бъбреците.
Кой не трябва да използва
Креатинът е противопоказан за хора със свръхчувствителност към който и да е компонент на формулата и не трябва да се използва от хора с диабет или чернодробни или бъбречни проблеми.
