Постоянният глад може да бъде причинен от диета с високо съдържание на въглехидрати, повишен стрес и безпокойство или здравословни проблеми като диабет. Важно е обаче да се отбележи, че увеличаването на глада е нормално, особено по време на юношеството, когато младият човек е във фаза на бърз растеж и има големи хормонални промени в тялото.
В допълнение, яденето твърде бързо също не позволява на хормоните да комуникират в точното време между стомаха и мозъка, което увеличава чувството на глад. Ето 5 проблема, които могат да причинят глад:
1. Дехидратация
Липсата на вода в организма често се бърка с чувството на глад. Спомнянето за пиене на много вода може да реши проблема с глада и осъзнаването на малки признаци на дехидратация също може да помогне за идентифицирането на проблема.
Като цяло, ако имате суха кожа, напукани устни, чуплива коса и много жълта урина, е лесно да се идентифицират признаци, които отразяват липсата на вода в тялото. Разберете колко вода е необходима на ден.
2. Излишък от брашно и захар
Яденето на много бяло брашно, захар и храни, богати на рафинирани въглехидрати, като бял хляб, бисквити, леки закуски и сладкиши, предизвиква глад малко след това, защото тези храни се преработват бързо, като не дават ситост на тялото.
Тези храни причиняват скокове в кръвната глюкоза, която е кръвната захар, което кара тялото да отделя твърде много инсулин, за да намали бързо тази захар. Чрез намаляване на кръвната глюкоза гладът се появява отново.
Гледайте следното видео и научете какво да правите, за да намалите желанието за ядене на сладкиши:
3. Прекомерен стрес и безсънни нощи
Постоянният стрес, безпокойството или лошият сън причиняват хормонални промени, които водят до повишен глад. Хормонът лептин, който дава ситост, се намалява, докато хормонът грелин се увеличава, който е отговорен за чувството на глад.
Освен това се наблюдава увеличаване на кортизола, хормона на стреса, който стимулира производството на мазнини. Ето какво да направите за борба със стреса и безпокойството.
4. Диабет
Диабетът е заболяване, при което кръвната захар винаги е висока, тъй като клетките не са в състояние да я улавят за енергия. Тъй като клетките не могат да използват захар, се появява чувство на постоянен глад, особено ако човек яде предимно въглехидрати.
Въглехидратите, като хляб, тестени изделия, сладкиши, захар, плодове и сладкиши, са хранителните вещества, отговорни за повишаването на кръвната захар, и диабетиците не могат да го използват правилно без употребата на лекарства и инсулин. Познайте симптомите на диабета.
5. Хипертиреоидизъм
При хипертиреоидизъм се наблюдава увеличаване на общия метаболизъм, което причинява проблеми като постоянен глад, повишен пулс и загуба на тегло, главно поради загубата на мускулна маса.
Постоянният глад се появява като начин за стимулиране на консумацията на храна за генериране на достатъчно енергия, за да поддържа метаболизма висок. Лечението може да се извърши с помощта на лекарства, йодотерапия или операция. Вижте повече за хипертиреоидизма.
Как да контролираме прекомерния глад
Някои стратегии, които могат да се използват за борба с глада, който не изчезва, са:
- Избягвайте храни, богати на захари като сладкиши, бисквитки, бонбони или сладолед например, тъй като те бързо повишават кръвната захар, която след това също бързо намалява, което води до увеличаване на глада;
- Увеличете храни, богати на фибри като пшенични и овесени трици, зеленчуци, бобови растения, плодове с люспи и торби и семена като чиа, ленено семе и сусам, тъй като влакната увеличават чувството за ситост. Вижте пълния списък с храни, богати на фибри;
- Яжте храни, богати на протеини, на всяко хранене, като яйца, месо, риба, пиле и сирене, например, защото протеините са хранителни вещества, които ви дават много ситост;
- Консумирайте добри мазнини като екстра върджин зехтин, кестени, орехи, бадеми, фъстъци, семена от чиа, ленено семе, сусам и мазни риби като сардини, риба тон и сьомга;
- Практикувайте ежедневно физическа активност , защото тя помага за освобождаването на ендорфини в мозъка, хормони, които придават усещане за благополучие, отпускат, подобряват настроението и намаляват тревожността и желанието за ядене.
Ако обаче симптомите на постоянен глад продължават, е важно да се консултирате с ендокринолог, за да прецените възможните хормонални промени или наличието на някакво заболяване.
Вижте във видеото по-долу всичко, което можете да направите, за да не огладнеете:
