Крепиоката е лесна и бърза подготовка за приготвяне и с предимството, че може да се използва във всяка диета, за отслабване или за промяна на диетата, особено в закуски след тренировка и на вечеря, например. Неговата гъвкавост означава, че крепиоката може да има няколко вкуса и, според използваните съставки, тя също може да помогне за подобряване на функционирането на червата, борба със запека.
Вижте следните 4 креп рецепти, които да включите във вашата диета за отслабване:
1. Традиционен креп от сирене
Традиционната крепиока се прави с дъвка от тапиока, а количеството използвана гума влияе върху теглото: трябва да използвате 2 лъжици за тези, които искат да отслабнат, и 3 лъжици за тези, които искат да наддават на тегло.
Състав:
- 1 яйце
- 2 супени лъжици дъвка от тапиока
- 1 плитка супена лъжица лека извара
- 1 филия нарязано сирене или 2 супени лъжици настъргано сирене
- Сол и риган на вкус
Режим на подготовка:
В дълбок съд разбийте добре яйцето с вилица. Добавете дъвката и изварата и разбъркайте отново. Добавете сиренето и подправките и разбъркайте всичко. Вземете да се пече от двете страни в тиган, намазан с малко масло или олио.
2. Крепиока с овес и пиле
Когато се приготвя с овес, крепиоката остава с фибри, хранително вещество, което подобрява функционирането на червата и придава повече ситост. Можете също да използвате овесени трици, които имат по-малко калории и дори повече фибри от самия овес.
Състав:
- 1 яйце
- 2 супени лъжици овес или овесени трици
- 1 плитка супена лъжица лека извара
- 2 супени лъжици пиле
- Сол, черен пипер и магданоз на вкус
Режим на подготовка:
В дълбок съд разбийте добре яйцето с вилица. Добавете дъвката и изварата и разбъркайте отново. Добавете пилето и подправката и всичко разбъркайте. Вземете да се пече от двете страни в тиган, намазан с малко масло или олио.
3. Креп с ниско съдържание на въглехидрати
Крепи с ниско съдържание на въглехидрати е с ниско съдържание на въглехидрати и е чудесен вариант да ви помогне да отслабнете още повече. Също така е богат на омега-3 и добри мазнини, които ви дават повече ситост и подобряват настроението ви.
Състав:
- 1 яйце
- 2 супени лъжици ленено или бадемово брашно
- 1 плитка супена лъжица лека извара
- 2 супени лъжици пилешко или смляно говеждо месо
- Сол, черен пипер и магданоз на вкус
Режим на подготовка:
В дълбок съд разбийте добре яйцето с вилица. Добавете ленено брашно и извара и разбъркайте отново. Добавете пълнежа и подправката и разбъркайте всичко. Вземете да се пече от двете страни в тиган, намазан с малко масло или олио.
4. Нискокалорична крепиока
Нискокалоричната крепиока се пълни само със зеленчуци и бели сирена и се прави с овесени трици вместо по-калорични брашна, което я прави чудесна възможност за закуски.
Състав:
- 1 яйце
- 2 супени лъжици овесени трици
- 1 плитка супена лъжица крем от рикота
- домат, настърган морков, сърце от палма и черен пипер (или други зеленчуци на вкус)
- 2 супени лъжици нарязана или настъргана рикота или 1 супена лъжица нарязани гъби
- Сол, черен пипер и кориандър на вкус
Режим на подготовка:
В дълбок съд разбийте добре яйцето с вилица. Добавете овесените трици и сметаната от рикота и разбъркайте отново. Добавете зеленчуковия пълнеж и подправките на вкус и разбъркайте всичко. Вземете да се пече от двете страни в тиган, намазан с малко масло или олио.
5. Крепиока Doce
Сладката крепиока е чудесен вариант да убиете апетита за сладко, без да напускате диетата, но е важно да запомните, че трябва да ядете максимум 1 единица на ден, за да не напълнеете.
Състав:
- 1 яйце
- 2 супени лъжици овес или овесени трици
- 2 супени лъжици мляко
- 1 пюре банан
- 1/2 col супа от кокосово масло (по желание)
- канела на вкус
Режим на подготовка:
В дълбок съд разбийте яйцето с вилица, докато стане гладко. Добавете останалите съставки и разбъркайте добре. Вземете да се пече от двете страни в тиган, намазан с малко масло или олио. Като заливка можете да използвате дъжд от пчелен мед или желе и неподсладени плодове.
