Канелитът е възпаление в пищялната кост, пищяла или мускулите и сухожилията, които са вкарани в тази кост. Основният му симптом е силната болка в пищяла, усещана при упражнения с голям удар, като бягане. Въпреки че е често срещано при бегачите, той може да се появи и при спортисти по футбол, тенис, колоездене, гимнастика и др.
Основната причина за каннелит, всъщност, физически упражнения, които имат повтарящо се въздействие, но могат да бъдат и резултат от практикуването на упражнения върху неправилни повърхности, липса на разтягане и дори генетични условия. По този начин една от най-добрите форми на профилактика е да се разтегнете преди тренировка, да подготвите мускула за физическа активност и постепенно да увеличавате обема на упражнението, за да предотвратите не само каннелит, но и други наранявания.
Лечението е просто и е показано да се прилага лед в региона за облекчаване на болката. Също така се препоръчва да се потърси ръководството на физиотерапевт, тъй като изпълнението на упражнения за разтягане и укрепване в мускулите на краката също може да помогне много за възстановяването.
Как трябва да бъде лечението
Препоръчително е да си починете, да поставите лед на място за облекчаване на болката и при по-тежки състояния да използвате противовъзпалителни средства и болкоуспокояващи, предписани от лекаря, като парацетамол или дипирон. Най-важното е да не пренебрегвате болката и да продължите да тренирате, тъй като това ще предизвика по-голямо възпаление и ще увеличи времето за възстановяване.
Физиотерапията също е важна, за да направи резултата от лечението по-ефективен и дълготраен. Физиотерапевтът ще помогне от:
- Посочване на упражнения за укрепване на мускулите на краката;
- Индикация за упражнения за разтягане;
- Съвети относно идеалните обувки за вида физическа активност според стъпката;
- Корекция на движение;
- Постепенна реинтеграция към физически дейности.
Освен това, когато се връщате към упражненията, е важно да масажирате мускула с лед в продължение на три до пет минути, за да предотвратите или облекчите болката.
Кога да бягате отново?
Повръщането може да се случи след седмици или месеци от началото на лечението. Това време варира в зависимост от действията, предприети от появата на първия симптом. Ако продължавате да упражнявате дори когато чувствате болка, процесът на възстановяване може да отнеме повече време и реинтегрирането в спорта също може да бъде трудно.
За да започнете да бягате отново възможно най-скоро и да намалите шансовете да почувствате отново болка, е важно да спрете да тренирате поне за две седмици, да направите ледени пакети в региона и да потърсите насоки от физиотерапевт.
Основни причини за каннелит
Честата причина за каннелит е повтарящо се физическо натоварване, като бягане например, поради което много бегачи съобщават за този вид болка. Други причини, които могат да доведат до развитието на този проблем, са:
- Използване на неподходящи обувки;
- Прекомерни упражнения за крака;
- Излишно натоварване;
- Физически дейности с голямо въздействие;
- Упражнявайте на неравна земя;
- Грешна стъпка;
- Генетични фактори;
- Липса на разтягане.
Болката може да бъде резултат и от фрактури, локални инфекции и дори тумори, но тези причини са по-редки. Обикновено болката възниква поради повтарящи се и силни усилия. Разберете кои са 6-те най-чести причини за болка при бягане
Как да се предотврати
За да се избегне каннелит е много важно да се разтегнете, за да подготвите мускула за активност. Също така е важно да се обърне внимание на вида на използваните обувки, ако той е идеален за типа стъпка, и повърхността, върху която се изпълнява упражнението. Освен това се препоръчва да се изпълняват упражнения за укрепване на крака и постепенно увеличаване на обема на упражненията, за да се предотврати по-нататъшно нараняване. Открийте най-добрите упражнения за укрепване на краката.
Болката не трябва да се пренебрегва. Веднага щом започнете да го усещате, най-добре е да спрете да спортувате и да останете в покой, докато подуването и болката престанат.
