Намирането на мотивация за започване на диета или влизане в процес за отслабване не винаги е лесно, но прости стратегии като поставяне на малки цели или търсене на партньори за обучение увеличават стимула да останете фокусирани и да постигнете поставените цели.
Освен това е важно да се уважава и разбира, че всеки от тях има свое собствено темпо, като винаги се помни, че основната цел трябва да бъде да се намери здравословен и приятен стимул за живот, така че цикълът на отслабване и наддаване, известен като ефект на акордеона, не повтаряйте.
За да направите това, ето 7 мотивационни съвета, които ви помагат да останете мотивирани:
1. Определете причината за отслабване
Обичайно е да искате да отслабнете, за да угодите на други, като приятели или гадже, но много изследвания показват, че диетите имат по-добри резултати, когато мотивацията идва отвътре. Поради тази причина е важно да си поставите цели според вашите желания: например може да се побере в чифт дънки или да изглежда зашеметяващо на събитие.
След като обмислите мотивацията си, важно е да ги запишете на хартия, така че да можете да ги разглеждате всеки ден, запазвайки фокуса си.
2. Вярвайте, че сте способни
Често при започване на диета е обичайно да се мисли за загуба, като се запазва идеята, че това ще бъде поредният неуспешен опит за диета за отслабване. Това песимистично мислене кара мозъка предразположен да приема поражението по-лесно и с това отдадеността, необходима за победа, в крайна сметка намалява.
По този начин, вярата в способността ви да печелите победи е важно да останете стимулирани и постоянни, увеличавайки усилията, предназначени за това постижение.
3. Запишете всичко, което ядете
Важно е да запишете всичко, което ядете, защото често избягваме диетата, без да знаем. Проучванията показват, че воденето на хранителен дневник увеличава шансовете за отслабване или поддържане на тегло и че това е мотивиращ и успешен фактор.
Но не забравяйте да запишете всичко, което ядете, включително закуски и бягства от диетата. Също така може да бъде интересно да посочите емоциите в различни дни, за да можете да определите дали промените в емоциите са свързани например с дните, когато ядете повече. Можете да водите дневника на хартия или да използвате мобилно приложение.
4. Поставете реални цели и срокове
Поставянето на малки цели в реално време е важно, за да се оцени по пътя дали усилията се полагат в правилната мярка или ако е необходима още отдаденост, в допълнение към това да служи като крайъгълен камък за отбелязване на малки постижения.
Поставянето на цели като загуба на 3 кг за 1 месец или посещение на фитнес поне 3 пъти седмично са примери за малки цели с реални срокове, които могат да бъдат постигнати, за разлика от цели като загуба на 10 кг за 1 месец или изравняване на тялото ви с на известна актриса.
5. Намерете някой, който да ви придружава
В този момент колкото повече хора си партнирате, толкова по-добре. Това може да бъде приятел, който посещава същата фитнес зала, или член на семейството, който също трябва да прави ежедневни разходки.
Наличието на компания насърчава спазването на новата здравословна рутина и намалява честотата на отказване от тренировки и диета.
В допълнение към приятелите и семейството също е важно да се опитате да създадете приятелства във фитнеса, така че тренировките да са по-приятни и мотивирани или да участвате в групови дейности, като колективни спортове или групови занимания.
6. Потърсете помощ от професионалисти
Търсенето на помощта на професионалисти като диетолог и физически педагог е важно, за да получите специализирани насоки, които отговарят на вашия начин на живот и цели.
Тези професионалисти ще помогнат за поставянето на реалистични цели за всеки отделен случай и ще покажат най-добрия път за следване, освен че са важен източник на помощ, знания и насърчение.
7. Не „ритайте кофата“, когато пропуснете
Мислете за диетата като за процес на промяна, а не като задължение, което трябва да бъде изпълнено на 100% по всяко време. Преувеличаването на храненето или липсата на няколко дни във фитнеса не са причини да се откажете от процеса и да се откажете от целта си, тъй като важното е да поддържате здравословен цикъл и рутина, която се зачита поне през повечето време.
Когато се провалите, просто се върнете към нормалната си рутина скоро след това и продължете напред. Ако обаче епизодите на откази се повтарят често, говорете с професионалист за помощ или използвайте стратегии, като например отбелязване на дните и времената на отказ, за да сте по-наясно с честотата и времената, когато те се случват най-много.
