Храните, богати на омега 6, са важни за поддържане на правилната мозъчна функция и регулиране на нормалния растеж и развитие на тялото, тъй като омега 6 е вещество, което присъства във всички телесни клетки.
Омега 6 обаче не може да се произвежда от човешкото тяло, затова е важно да се ядат храни, съдържащи омега 6, като ядки, соево масло или масло от рапица например.
Препоръчителното дневно количество омега 6 трябва да бъде по-малко от количеството омега 3, тъй като омега 6 предотвратява усвояването на омега 3, причинявайки по-голям риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Вижте количествата омега 3 в храните на: Храни, богати на омега 3.
В допълнение, излишъкът от омега 6 може също така да влоши симптомите на някои заболявания, като астма, автоимунни заболявания, ревматични проблеми или акне, тъй като омега 6 увеличава възпалението в организма и възпрепятства дихателната функция.
Списък на храни, богати на омега 6
Основните храни, богати на омега 6, включват:
| Храна / порция | Количество омега 6 | Храна / порция | Количество омега 6 |
| 28 г ядки | 10,8 g | 15 мл масло от рапица | 2,8 g |
| Слънчогледови семки | 9,3 g | 28 г лешник | 2,4 g |
| 15 мл слънчогледово олио | 8,9 g | 28 г кашу | 2,2 g |
| 15 мл соево масло | 6,9 g | 15 мл ленено масло | 2 g |
| 28 г фъстъци | 4,4 g | 28 г семена от чиа | 1,6 g |
Тези храни не трябва да се консумират в излишък, тъй като излишъкът от омега 6 може да увеличи риска от развитие на задържане на течности, високо кръвно налягане или болест на Алцхаймер.
Поради това е препоръчително да се консултирате с диетолог, особено когато страдате от възпалително заболяване, за да адаптирате диетата и да избегнете прекомерната консумация на омега 6 по отношение на омега 3.
