Захарта присъства в няколко храни, като се използва главно, за да ги направи по-вкусни. Малки количества храни като шоколад и кетчуп правят диетата богата на захар, благоприятствайки наддаването на тегло и склонността към развитие на диабет.
Списъкът по-долу показва количеството захар, присъстващо в някои храни, представено от опаковки от 5 g захар.
1. Сода
Безалкохолните напитки са напитки, богати на захар, а идеалното е да ги замените с натурални плодови сокове, които съдържат само захарта, която вече присъства в плодовете и освен това натуралните сокове са богати на витамини, важни за правилното функциониране на организма. Вижте съвети за здравословно пазаруване в супермаркета и се придържайте към диетата си.
2. Шоколад
Шоколадите са богати на захар, особено на бял шоколад. Най-добрият вариант е да изберете тъмен шоколад, с поне 60% какао, или „шоколад“ от рожков, който не се приготвя с какао, а с рожков.
3. Кондензирано мляко
Кондензираното мляко се прави само с мляко и захар и трябва да се избягва в храната. Когато е необходимо, в рецептите трябва да се предпочита леко кондензирано мляко, като се помни, че дори леката версия също е много сладка.
4. Лешников крем
Основната съставка на лешниковия крем е захарта и е за предпочитане да се използват домашно приготвени пастети или плодово желе за консумация с препечен хляб или хляб.
5. Кисело мляко
За да произвежда по-вкусни кисели млека, индустрията добавя захар към рецептата за тази храна, което го прави идеален за консумация на леки кисели млека, които са направени само от обикновено мляко или естествена захар.
6. Кетчуп
Сосовете за кетчуп и барбекю са богати на захар и трябва да бъдат заменени от доматен сос, който е богат на антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на заболявания като рак.
7. Пълнена бисквитка
Освен много захар, пълнените бисквитки са богати и на наситени мазнини, които увеличават лошия холестерол. По този начин идеалното е да се консумират прости бисквитки без пълнеж, за предпочитане цели, богати на фибри.
8. Зърнени закуски
Зърнените храни, използвани за закуска, са много сладки, особено тези с шоколад или пълнеж вътре. Следователно трябва да се предпочитат царевичните зърнени храни или леките варианти, които съдържат по-малко добавена захар.
9. Шоколад
Всяка лъжица нормален шоколад съдържа 10 g захар и трябва да предпочитате леките варианти, които освен богати на витамини и минерали са и вкусни.
10. Желатин
Основната съставка на желатина е захарта и тъй като е лесно смилаем, той бързо увеличава кръвната глюкоза, благоприятствайки появата на диабет. Ето защо идеалното е да се консумира диетичен желатин или нула, които са богати на протеини, идеално хранително вещество за укрепване на тялото.
Опознайте други храни, богати на захар, които дори не можете да си представите, и 3-те стъпки за намаляване на консумацията на захар.
