Сърдечната диета е богата на плодове, зеленчуци и зеленчуци, които са храни с антиоксиданти и фибри, които спомагат за намаляване на мазнините в кръвта, подобрявайки сърдечно-съдовото здраве. Тази диета обаче трябва да е с ниско съдържание на мазнини, сол и алкохолни напитки, защото тези храни повишават мазнините и налягането в кръвта, влошавайки здравето на сърцето.
В допълнение към плодовете, зеленчуците и зеленчуците също се препоръчват за сърдечна храна. Посочени са и пълнозърнести храни, богати на фибри, както и риба и сушени плодове като ядки, тъй като те са богати на омега 3, които помагат за здравето на артериите.
Диета за здраво сърце
При здравословна сърдечна диета трябва:
- избягвайте храни, богати на мазнини и сол, като индустриализирани и предварително приготвени продукти;
- изключете пържените храни и други препарати, които използват много мазнини;
- премахнете солта от готвенето, а ароматните билки, зехтинът, чесънът и виното винаги могат да се използват за подправяне;
- не пийте алкохолни напитки, но може да се използва за подправяне на постно месо и риба, защото алкохолът се изпарява при нагряване на храната.
В допълнение към диетата, за здравето на сърцето е важно да контролирате налягането, да практикувате физическа активност, като например 30-минутна разходка всеки ден, и да имате подходящо тегло за ръст и възраст.
Полезни връзки:
- Храни, богати на омега 3
- Добри мазнини за сърцето
