Храните, които повишават имунитета, са предимно плодове и зеленчуци, като ягоди, портокали и броколи, но също така и семена, ядки и риба, тъй като те са богати на хранителни вещества, които помагат за образуването на имунни клетки .
Тези храни също помагат да се защитят клетките на тялото от промени, които могат да доведат до проблеми като рак, освен че помагат за борба с инфекциите, независимо дали са бактериални, гъбични или вирусни, и намаляват възпалителните процеси, които може да се случват в тялото.
По този начин, някои храни с отлични свойства, които могат да бъдат показани за повишаване на функционирането на имунната система, са:
1. Ягода
Ягодите са богати на витамин С, вид витамин, който помага за укрепване на естествените защитни сили на организма, тъй като увеличава производството на имунни клетки, повишавайки устойчивостта към инфекции.
Някои проучвания показват, че витамин С може да бъде важно хранително вещество в превенцията на респираторни и системни инфекции, като се препоръчва да се консумират между 100 и 200 mg витамин С на ден, за да се предотвратят заболявания. Други храни, богати на витамин С, са например броколи, ацерола, портокал или киви. Вижте други храни, богати на витамин С, които да включите в диетата.
2. Сладък картоф
Сладките картофи са богати на витамин А, С и други антиоксидантни съединения, които помагат за развитието и укрепването на имунната система. Според няколко проучвания витамин А има терапевтичен ефект при лечението на различни инфекциозни заболявания и е важно да включите храни, богати на този витамин, в диетата.
Вижте списък с храни, богати на витамин А, които да добавите към вашата диета.
3. Сьомга
Тъй като е богата на омега 3, сьомгата благоприятства регулирането на защитните клетки на имунната система, освен че има силни противовъзпалителни свойства, които подобряват цялостното здраве, особено сърдечно-съдовата система. Вижте други храни, богати на омега 3.
4. Слънчогледови семки
Тъй като е богато на витамин Е, който е мощен антиоксидант, слънчогледовото семе помага да се защитят клетките на организма от токсични вещества, радиация и свободни радикали.
Освен това тези семена са богати и на цинк, много важен минерал за правилното функциониране на имунната система.
5. Натурално кисело мляко
Натуралното кисело мляко е богато на пробиотици, които са „добри“ бактерии за червата, помагайки за регулиране на реакцията на имунната система към инфекциозен агент, в допълнение към укрепването и увеличаването на всички защитни сили на организма.
Вижте други ползи за здравето от пробиотиците.
6. Сушени плодове
Сушените плодове, като бадеми, фъстъци, ядки Пара или ядки кашу, са богати на цинк, който действа за възстановяване на тъканите и заздравяване на рани.
В допълнение, цинкът също играе ключова роля в развитието и активирането на Т-лимфоцитите, които са много важни защитни клетки за имунната система.
7. Спирулина
Спирулината е вид водорасли, използвани като хранителна добавка, тъй като има няколко съединения, които проявяват имуностимулиращи и антиоксидантни свойства, като инулин, хлорофил и фикоцианин, които помагат за подобряване на имунната система, тъй като стимулират производството на защитни клетки в тялото, в допълнение към да има противовъзпалителни свойства.
Тази добавка може да се намери под формата на прах и може да се добави например в сокове и витамини или да се консумира под формата на капсули. Вижте как да използвате спирулина и научете за други ползи.
8. Ленено семе
Редовната консумация на ленено семе, независимо дали е под формата на семена или масло, допринася за повишаване на защитните сили на организма, тъй като това е храна, богата на омега 3, лигнани и фибри, които активират и стимулират клетките на имунната система, като упражняват противовъзпалителна функция. възпалително.
Лененото семе може да се използва при приготвянето на торти, хляб, витамини, сокове или може да се добавя към кисело мляко или салати.
9. Чесън
Чесънът е една от най-известните и най-използваните храни за повишаване на защитните сили на организма. Това е така, защото има сярно съединение, наречено алицин, което има антимикробна активност, инхибирайки растежа и разпространението на бактерии, вируси и гъбички.
В допълнение, той също така помага да се елиминират токсините и патогенните бактерии, които засягат нормалната чревна микробиота, както и намалява възпалителния отговор на организма, регулира и активира отговора на имунната система.
10. Куркума
Куркумата е корен, който има съединение, наречено куркумин, което действа като антиоксидант, предпазвайки клетките на тялото от увреждане, причинено от свободните радикали. В допълнение, той стимулира производството на Т клетки от имунната система, които са клетките, отговорни за клетъчния имунитет и които действат чрез унищожаване на заразените клетки и активиране на макрофагите.
Този корен може да се консумира под формата на прах за подправяне на храната, но може да се консумира и в инфузии или в капсули. Научете повече за куркумата и нейните ползи.
11. Бадеми
Тъй като е богат на витамин Е (24 mg на 100 g), консумацията на бадеми има имуномодулиращи свойства, тъй като този витамин, освен че действа като антиоксидант, помага да се регулират и стимулират клетките на имунната система, като Т-клетките, макрофаги и дендритни клетки, намаляващи честотата на инфекциозни заболявания.
Поради тази причина консумирането на 6 до 12 бадема на ден като лека закуска или салата може да помогне за повишаване на защитните сили на организма.
12. Джинджифил
Джинджифилът е корен, който съдържа гингерол и други съединения, които проявяват антимикробни, антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, спомагайки за предотвратяване на бактериални, гъбични и вирусни инфекции, както и развитието на няколко хронични заболявания като диабет, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания.
Този корен може да се използва в естествена форма или като прах за ароматизиране на храна, а също така може да се консумира под формата на чай или капсула.
Гледайте следното видео и научете как да приготвяте сокове, които укрепват имунната система:
Храни, които повишават имунитета на бебето
Храни, които повишават имунитета на бебето, могат да бъдат:
- Плодове като цяло, особено портокал, ябълка, круша и банан;
- Зеленчуци , като моркови, тикви, домати и тиквички;
- Натурално кисело мляко .
Тези храни, освен че спомагат за укрепването на имунната система на бебето, също се усвояват лесно от тялото на бебето и не предизвикват алергии.
Вижте други съвети от нашия педиатър за повишаване на имунитета при бебето.
Храни, които повишават имунитета срещу херпес
Храните, които повишават имунитета срещу херпес, са плодовете и зеленчуците, като папая, цвекло, манго, кайсия, ябълка, круша, смокиня, авокадо и домат, тъй като те са силни антиоксиданти и помагат в производството на имунни клетки, помагайки в борбата срещу вирус на болестта. Други храни, които повишават имунитета срещу херпес, са:
- Сардини, сьомга, риба тон и ленено семе - богати на омега 3, важни за регулирането на имунните клетки;
- Кисело мляко и ферментирало мляко - има пробиотици, които увеличават активността и производството на защитни клетки в тялото.
Освен тези храни е важно също така да се консумират риба, мляко, месо, сирене, соя и яйца, тъй като те са храни, богати на аминокиселината лизин, която намалява репликацията на херпесния вирус.
Друга предпазна мярка, която трябва да се вземе, е по време на кризи да се избягват храни като кестени, орехи, лешници, сусам, бадеми, фъстъци, царевица, кокос, грозде, овес, пшеница или портокалов сок, тъй като те са богати на аминокиселината аргинин, която увеличава репликация на вируси. За предотвратяване на херпесни атаки. Вижте повече подробности за това как да се храни херпес.
Вижте видеото по-долу и вижте още съвети за укрепване на имунната система:
