Карнитинът е елемент, естествено синтезиран в организма от черния дроб и бъбреците от незаменими аминокиселини, като лизин и метионин, който присъства в някои храни, като месо и риба. Карнитинът играе ключова роля в транспортирането на мазнини, от адипоцитите до клетъчните митохондрии, където карнитинът се трансформира в енергия, когато тялото се нуждае от него.
L-карнитинът е биологично активната форма на карнитин и се съхранява главно в мускулите, като се използва широко в добавките, за да подобри изгарянето на мазнини, да генерира повече енергия за мускулите и да подобри физическото представяне, като се консумира много от спортисти или хора, които искат да отслабнат.
Ползи от L-карнитин
Карнитинът е широко използван главно за отслабване, но проучванията, които довеждат до тази връзка, са доста противоречиви, тъй като има проучвания, които показват, че добавката с L-карнитин увеличава концентрацията си в тялото, активирайки окисляването и като последица , помага за намаляване на натрупаните мазнини в тялото на затлъстелите хора.
От друга страна, има също така проучвания, които показват, че консумацията на карнитин през устата не насърчава промените в концентрацията на карнитин при здрави хора с наднормено тегло и не води до загуба на тегло. В допълнение, други предимства, които биха могли да се получат с добавки с L-карнитин, са:
- Повишена защита на тялото, тъй като може да упражнява антиоксидантно действие, като елиминира свободните радикали;
- Подобряване на представянето и представянето по време на интензивна физическа активност;
- Подобрява притока на кръв при хора с интермитентна клаудикация, което е състояние, характеризиращо се с прекомерна болка или спазми по време на тренировка;
- Подобрено качество на спермата при мъже, които са безплодни;
- Намалява умората при възрастни хора с ниско мускулно съпротивление и при хора с чернодробна енцефалопатия;
- Стимулира когнитивните способности, като памет, учене и внимание.
Важно е да се спомене, че са необходими повече научни изследвания, за да се докажат тези ползи, тъй като резултатите не са категорични.
Видове карнитин
Има няколко вида карнитин, които се използват за различни цели, а именно:
- Ацетил-L-карнитин (ALCAR), който се използва за подобряване на дихателния капацитет;
- L-карнитин L-тартарат (LCLT), който се използва за подобряване на физическата работоспособност;
- Пропионил L-Картинин (GPLC), който може да се използва за облекчаване на периодичната клаудикация и проблеми с кръвния поток;
- L-карнитин, който се използва за отслабване.
Важно е карнитинът да се посочва от лекаря според целта на човека.
Как да приемате
L-карнитинът може да бъде закупен в капсули, прах или течност. Препоръчителната дневна доза варира в зависимост от целта на употребата и може да бъде:
- L-карнитин: 500 до 2000 mg на ден;
- Ацетил-L карнитин (ALCAR) : 630-2500 mg;
- L-карнитин L-тартрат (LCLT) : 1000-4000 mg;
- Пропионил L-карнитин (GPLC) : 1000-4000 mg.
В случай на L-карнитин, лечението се извършва с 2 капсули, 1 ампула или 1 супена лъжица L-карнитин, 1 час преди извършване на физическа активност и винаги според указанията на диетолога.
За да се подобри качеството на сперматозоидите при безплодни хора, някои проучвания показват, че консумацията на 2g L-карнитин в продължение на 2 месеца може да помогне за подобряване на качеството.
Противопоказания и възможни странични ефекти
L-карнитинът е противопоказан за хора с много нисък ИТМ, ниско съдържание на мазнини или сърдечни проблеми.
Някои от нежеланите реакции, които могат да бъдат причинени от L-карнитин, са гадене, повръщане, диария, коремна болка и мускулна болка.
