Редовната физическа активност е в състояние да подобри кръвообращението, да укрепи имунната система, да ви помогне да отслабнете, да намалите риска от сърдечни заболявания и да укрепите костите, например. Тези предимства могат да бъдат постигнати за около 1 месец след започване на редовна физическа активност, като ходене, скачане на въже, бягане, танци или тренировки с тежести.
В допълнение, практикуването на физическа активност след учене е чудесна стратегия за консолидиране на обучението поради увеличеното мозъчно кръвообращение и увеличените катехоламини, които са от съществено значение за паметта.
Тези с наднормено тегло трябва да спортуват поне 5 пъти седмично, в продължение на 90 минути, за да изгорят мазнините. Възрастните хора също могат да спортуват и най-подходящи са тези, които са в съответствие с функционалността на тялото. В случай на болки в ставите, предпочитание трябва да се дава на упражнения във вода, като плуване или водна аеробика например. Вижте дали сте с идеалното тегло за упражнения:
Ползи от физическата активност
Редовното упражняване на физическа активност е важно за подобряване на качеството на живот и желанието за извършване на ежедневни дейности и следователно е важно хората от всички възрасти да спортуват. Основните ползи от физическата активност са:
- Борба с наднорменото тегло;
- Подобрете самочувствието и насърчете чувството за благополучие;
- Намаляване на депресията;
- Подобряване на училищното представяне в случай на деца и юноши;
- Намаляват стреса и умората;
- Повишава настроението;
- Насърчава укрепването на имунната система;
- Подобрява мускулната сила и издръжливост;
- Укрепва костите и ставите;
- Подобряване на стойката;
- Намалява болката;
- Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания;
- Подобрете външния вид на кожата.
Редовната физическа активност се препоръчва за лица от всички възрасти. Децата под 12-годишна възраст обаче трябва да предпочитат да практикуват спортове като танци, футбол или карате например, защото това са упражнения, които могат да се изпълняват 1 или 2 пъти седмично и са по-подходящи за тази възрастова група.
Възрастните и възрастните хора трябва да са наясно с теглото си, защото когато са с идеално тегло, те не трябва да спортуват редовно, за да избегнат прекомерни калорични разходи.
Важно е преди да започнете да практикувате упражнения, да се извършват прегледи за проверка на общото здравословно състояние на човека и по този начин е възможно да се посочи най-добрият вид упражнения и посоченият интензитет, например. Освен това е важно лицето да бъде придружено от обучен специалист, за да се намали рискът от нараняване.
За да имате всички предимства, е важно практикуването на физическа активност да е придружено от здравословна и балансирана диета. Вижте какво да ядете преди и след тренировка във видеото по-долу:
Как да започнете да тренирате
Преди да започнете да спортувате, важно е да се извършват медицински прегледи, за да се проверят ставите и сърдечната дейност, особено ако лицето е заседнало. По този начин лекарят може да посочи дали има някакво упражнение, което не е посочено, идеалната интензивност за упражнения и необходимостта лицето да бъде придружено от учителя по фитнес или физиотерапевт например.
Началото на физическа активност може да бъде доста трудно за хора, които не са свикнали, затова се препоръчва първоначално да се извършват по-леки упражнения, за предпочитане на открито, като ходене например. В идеалния случай упражненията трябва да се изпълняват 3 до 5 пъти седмично, но можете да започнете бавно, като правите само 2 дни в седмицата, за 30 до 60 минути. От втората седмица можете да увеличите честотата до 3 или 4 дни, в зависимост от наличието на време.
Когато физическата активност не е показана
Практикуването на физическа активност се препоръчва за хора от всички възрасти, но хората, които имат хипертония или бременни жени с прееклампсия, например, трябва да бъдат придружени от специалист по физическо възпитание, за да се избегнат усложнения. Ето защо е важно тестовете да се извършват преди започване на упражнения, особено тестове, които оценяват здравето на сърцето. Познайте основните изпити за сърцето.
Хората с хипертония например са изложени на по-голям риск от промени в сърдечната честота по време на интензивна физическа активност, като благоприятстват инфаркта и инсулта например. В повечето случаи хората с хипертония не се нуждаят непременно от професионален мониторинг по време на упражнения, но трябва да имат контрол на налягането и да избягват много интензивни дейности, докато не бъдат препоръчани от лекаря, като отдават предпочитание на леки до умерени дейности.
Бременните жени, които нямат контрол на налягането, могат да развият прееклампсия и не се препоръчва обширна физическа активност, тъй като може да доведе до преждевременно раждане и последствия за новороденото. Поради това е важно жената да бъде придружена от акушер-гинеколога и да изпълнява упражнения според нейните насоки. Разберете какво е прееклампсията и как да я идентифицирате.
Поради това е важно да сте наясно с някои ситуации по време на тренировка, като болка в гърдите, необичайно задух, виене на свят и сърцебиене например. Препоръчително е да спрете дейността и да потърсите ръководството на кардиолог.
