Упражненията на Кегел са специфичен вид упражнения, които помагат за укрепване на мускулите на тазовата област, като са много важни за борба с уринарната инконтиненция, в допълнение към увеличаването на кръвообращението в областта.
За да има резултати, упражненията на Кегел трябва да се изпълняват ежедневно, поне 3 пъти на ден, и е важно да се знае кой мускул трябва да се активира, за да може укрепването на региона да се осъществи ефективно.
Упражнения на Кегел с фитнес топка 6 стъпки, за да го направите правилно
За да направите упражненията на Кегел, следвайте стъпките по-долу:
- Изпразнете пикочния мехур;
- Идентифицирайте пубококцигеалния мускул, което може да бъде направено чрез прекъсване на пикочния поток, например;
- За да свиете отново пубококцигеалния мускул след уриниране, за да сте сигурни, че знаете как да свиете мускула правилно;
- Извършете 10 последователни мускулни контракции, като избягвате да задействате друг мускул;
- Отпуснете се за няколко мига;
- Възобновете упражнението, като правите поне 10 серии от 10 контракции всеки ден.
Упражненията на Кегел могат да се изпълняват във всяка позиция, независимо дали е седнала, легнала или изправена, и дори могат да се изпълняват с помощта на гимнастически топки. По-лесно е обаче да започнете, като лежите със свити крака. Вижте следното видео за обяснение на тези упражнения:
За какво са упражненията на Кегел
Упражненията на Кегел се използват за борба с неволевата загуба на урина, както при мъжете, така и при жените, защото те тонизират и укрепват мускула, наречен Pubococcygeus, разположен в тазовото дъно. Освен това упражненията на Кегел помагат за подобряване на удоволствието при интимен контакт, тъй като увеличават кръвообращението в региона.
При жените тези упражнения се борят с вагинизма, който се случва, когато жената неволно свива мускулите на влагалището, предотвратявайки проникването. Докато при мъжете, упражненията на Кегел също служат за борба с преждевременната еякулация и за лечение на еректилна дисфункция.
Упражненията на Кегел са полезни и по време на бременност, тъй като освен за контролиране на урината и подобряване на интимния контакт, те помагат и при тренировки за нормално раждане, намалявайки болката и работното време. Разберете и ползите от упражненията на Кегел по време на бременност.
