Как да стесним талията

Най-добрите стратегии за изтъняване на талията са да правите умерени или интензивни упражнения, да се храните добре и да прибягвате до естетични процедури, като радиочестота, липокавитация или електролиполиза например.

Мазнините, разположени в кръста, са резултат от консумацията на повече калории, отколкото изразходвате всеки ден. При жените, поради хормоналното влияние, мазнините са склонни да се натрупват първо в корема, седалището и бричовете, докато при мъжете се натрупват повече във всички области на корема.

Най-добрите стратегии за по-бързо изтъняване на талията са:

1. Упражнения за стесняване на талията

Как да стесним талията

За да стесните кръста си, се препоръчва да се правят упражнения, за да се ускори метаболизма ви и да ви помогне да изгорите повече калории, като например:

  • Бягайте на улицата или на бягаща пътека за 45 минути всеки ден. Това упражнение изгаря около 250-400 калории, активира метаболизма и подобрява физическата подготовка и кардиореспираторната форма, като е много полезно за здравето и особено за изгарянето на мазнини;
  • Бързото ходене може да бъде показано за тези, които не могат да тичат, като в този случай трябва да се направи силна разходка, с бързо темпо, като се използват добри обувки, за да се смекчи въздействието върху ставите. Времето, необходимо за изгаряне на мазнини, трябва да бъде около 1 час. По-добри ефекти се случват, ако разходката се прави срещу вятъра или по наклон, защото е необходимо да се положат повече физически усилия, изгаряйки повече калории;
  • Престоят в позиция на дъска за 3 минути на ден също е отличен начин за работа на коремните мускули, подобрявайки дефиницията на мускулите в този регион. Идеалното е да започнете за 30 секунди и на всеки 30 секунди да сменяте позицията си, като държите ръцете изправени или стоите отстрани;
  • Правете упражнения за укрепване на гърдите и удебеляване на краката , като лицеви опори и клекове, защото естествено талията ще изглежда по-тънка. Инструктор може да посочи някои упражнения, които могат да се изпълняват във фитнеса.

В допълнение към тях е важно да се изпълняват и упражнения за укрепване на коремния мускул, тъй като те също помагат за стесняване на талията. Вижте няколко упражнения за укрепване на корема във видеото по-долу:

2. Естетични лечения

Как да стесним талията

В клиники и козметични центрове могат да се извършват лечения, които премахват локализираните мазнини, като:

  • Липокавитация : което се прави с масаж с ултразвуков апарат, който уврежда стените на мастните клетки, позволявайки тяхното преливане;
  • Радиочестота : в допълнение към насърчаването на отстраняването на мазнини от вътрешността на клетката, радиочестотният апарат също стимулира свиването на колагеновите влакна и индуцира образуването на нови колагенови клетки, които се борят с отпуснатостта и оставят кожата по-опъната. Разберете как работи радиочестотата.
  • Електролиполиза : състои се от прилагане на игли върху кожата, свързани с електрически ток, който също уврежда мастната клетка, благоприятствайки нейното елиминиране;
  • Карбокситерапия : тази техника използва игли, които инжектират лечебен въглероден диоксид, който също наранява мастните клетки, като е чудесен за подобряване на кръвообращението и образуването на колаген.

За да се допълнят тези лечения, трябва да се извърши лимфодренажен сеанс и упражнения с висока интензивност, като бягане, плуване, тенис, футбол на закрито или колоездене в рамките на следващите 48 часа, като сърдечната честота се поддържа между 65 и 70% от макс.

Техники като обвиване на областта на корема с кухненска пластмаса нямат научно доказателство, че са ефективни при елиминирането на мазнините. Това, което тези стратегии могат да направят най-много, е да насърчат изпотяването в корема, премахвайки водата. Моделиращият масаж, въпреки че не елиминира мазнините, успява да оформи тялото по-добре, като прави талията по-тънка, същото се случва и с използването на моделиращия колан, но последната опция не трябва да се използва ежедневно, защото отслабва мускулите упражнения за корем и благоприятства отпуснатостта, влошавайки ситуацията с течение на времето.

3. Здравословно хранене

Как да стесним талията

За да отслабнете и да изтъните кръста си за няколко дни, трябва да ядете малки количества през целия ден, за да избегнете гладуването. Освободените храни са нискокалорични и нискомаслени, като плодове, зеленчуци и зърнени храни. Натуралното кисело мляко, подсладено само с 1 чаена лъжичка (кафе) мед и със зърнени храни като овесени трици например, е отличен вариант за закуска или за ядене на закуски, а не за глад.

Добрите мазнини като тези от зряло авокадо и ядки като ядки също са добре дошли, но в малки количества, защото съдържат много калории. Салати, подправени с малко масло, оцет и лимон, а най-добрият източник на животински протеини са яйцата и белите меса като риба, пиле и пуйка например. Не трябва да ядете бързо хранене, всякакъв вид пържена храна, печени закуски, сода, сладкиши и алкохолни напитки. Колкото по-разнообразно и цветно е ястието, толкова по-добре.

Вижте още съвети в следващото видео за загуба на корем и стесняване на талията: