За да ви помогне да отслабнете, овесът трябва да се консумира ежедневно и може да се използва под формата на каша или да се добавя към нарязани или натрошени плодове, в кисело мляко, сокове и витамини.
Овесът е зърнена култура и помага при отслабване, защото е богат на фибри, които имат висока сила да засищат и контролират глада. Тези влакна също помагат за контрол на холестерола и подобряват запека, като регулират червата и намаляват подуването на корема. Вижте всички предимства на овеса.
Меню с овес за отслабване
Овесът трябва да се консумира поне 4 пъти седмично и може да бъде включен в диетата, както е показано в менюто по-долу.
Ден 1
- Закуска: овесена каша, приготвена със соево мляко, овален овес и подсладител + 10 ягоди;
- Сутрешна закуска: 4 бисквити мария + 2 кестена;
- Обяд / Вечеря: 150 г свинско филе + 4 супени лъжици пюре от сладък картоф + червен лук, рукола и сърце от палмова салата + 1 портокал;
- Следобедна закуска: 1 обикновено кисело мляко + 1 чаена лъжичка ленено брашно + 1 пълнозърнест хляб с лека извара.
Ден 2
- Закуска: 1 чаша бадемово мляко + 1 кафяв хляб със сирене + 1 круша;
- Сутрешна закуска: 3 пълнозърнести препечени филийки с масло;
- Обяд / Вечеря: Салата от риба тон и нахут, с домат, зеле, грах, краставица и настърган морков + 2 филийки ананас;
- Следобедна закуска: 1 обикновено кисело мляко + 1 пюре банан с 2 супени лъжици овален овес + 1 чаена лъжичка канела;
Ден 3
- Закуска: 1 обикновено кисело мляко + 30 г пълнозърнести храни + 1 парче папая;
- Сутрешна закуска: 1 чаша сок от зелено зеле, лимон и ананас;
- Обяд / Вечеря: 150 г пилешки гърди на кубчета в доматен сос + 4 супени лъжици ориз + 2 супени лъжици боб + салата от зеле, лук и настъргано цвекло + 1 мандарина;
- Следобедна закуска: папая, банан и 3 супени лъжици овален овес.
Добавянето на термогенни храни към ястия като канела или пипер помага да се увеличи загубата на тегло, защото те ускоряват метаболизма. Вижте още пример за тези храни тук.
Рецепта за лека каша
Тази каша може да се използва за закуска или вечеря.
Състав:
- 200 ml обезмаслено или растително мляко (например соя, бадеми или овес)
- 3 супени лъжици овален овес
- Канела на вкус
- Подсладител (по избор)
Режим на подготовка:
Смесете овесените ядки и млякото и ги оставете да се запалят до желаната консистенция. Добавете канела и подсладител преди да пиете.
Палачинка с овесени трици
Тази рецепта дава 1 порция и палачинката може да се напълни на вкус.
Състав:
- 2 супени лъжици овесени трици
- 4 супени лъжици вода
- 1 яйце
- 1 щипка сол
- Риган и черен пипер на вкус
- Пълнеж на вкус
Режим на подготовка:
Разбийте всички съставки в блендер и направете палачинката в незалепващ тиган. Напълнете с натрошено пилешко месо или риба тон със зеленчуци и можете да използвате плодове и мед, за да направите сладка палачинка.
Вижте също рецепта за овесена каша със зеленчуци, която е нискокалорична и може да се използва и от диабетици.
