Диета, богата на фибри, улеснява функционирането на червата, намалява запека и помага за отслабване, тъй като фибрите намаляват и апетита.
Освен това диетата, богата на фибри, също е важна за подпомагане на борбата с хемороидите и дивертикулита, но в тези случаи е от съществено значение да се пият 1,5 до 2 литра вода на ден, за да се улесни изхвърлянето на изпражненията.
За да научите повече за това как да спрете хемороидите, вижте: Какво да направите, за да спрете хемороидите.
Някои примери за храни с високо съдържание на фибри са:
- Зърнени трици, зърнени култури All Bran, пшеничен зародиш, печен ечемик;
- Черен хляб, кафяв ориз;
- Бадем в черупка, сусам;
- Зеле, брюкселско зеле, броколи, моркови;
- Маракуя, гуава, грозде, ябълка, мандарина, ягода, праскова;
- Черноок грах, грах, широк боб.
Друга храна, която също е богата на фибри, е лененото семе. За да добавите допълнителна доза фибри към вашата диета, просто добавете 1 супена лъжица ленени семена в малка купичка кисело мляко и я приемайте ежедневно. За да научите повече за храни, богати на фибри, вижте: Храни, богати на фибри.
Диетично меню с високо съдържание на фибри
Това диетично меню с високо съдържание на фибри е пример за това как да използвате храните от горния списък за един ден.
- Закуска - Всички зърнени култури с обезмаслено мляко.
- Обяд - пилешко филе със салата от кафяв ориз и моркови, цикория и червено зеле, подправени с олио и оцет. Праскова за десерт.
- Снек - черен хляб с бяло сирене и ягодов сок с ябълка.
- Вечеря - сьомга на скара с картофи и варено брюкселско зеле, подправено с масло и оцет. За десерт, маракуя.
С това меню е възможно да се достигне препоръчителната дневна доза фибри, която е от 20 до 30 g на ден, но преди да започнете каквато и да е диета, консултацията с лекаря или диетолога е важна.
Вижте как да използвате фибри за отслабване в нашето видео по-долу:
Вижте как храната може да навреди на здравето ви на адрес:
- Разберете кои са най-честите грешки в храненето, които вредят на здравето
Яденето на наденица, луканка и бекон може да причини рак, разберете защо
