За да коригирате стойката и да поддържате гърба си в една линия, се препоръчва да позиционирате главата си малко по-назад, но освен това укрепването на мускулите на гърба ви също е от съществено значение, за да поддържате мускулите силни и ставите в една линия с минимални усилия.
По-долу има кратка поредица от 5 упражнения, 3 от които укрепващи и 2 разтягащи, които могат да се изпълняват у дома 2 до 3 пъти седмично за коригиране на стойката. Тези упражнения укрепват постуралните мускули, образувайки един вид естествен „колан“, който е идеален за поддържане на добра стойка.
Упражнение 1
Първото упражнение е да легнете по корем с ръце по тялото и след това да вдигнете ръцете и главата си от пода, свивайки гърба си, както е показано на изображението. Препоръчително е да се повтаря бавно, 3 до 5 пъти.
Упражнение 2
Докато лежите по корем, трябва да поставите ръцете си в същата посока като главата си и след това да вдигнете торса си от пода, държейки ръцете изправени, винаги гледайки право напред, държейки врата си успоредна на пода и раменете си далеч от главата.
Упражнение 3
От предишната позиция трябва да държите ръцете си на едно и също място, но трябва да седнете на пети, като държите гърба си издължен. Притиснете ръцете си към пода, за да задържите гърба си възможно най-дълго. Задръжте тази позиция за 30 секунди на 1 минута.
Упражнение 4
Краката и ръцете не напускат това положение, но трябва да изпънете краката си, доколкото можете, за да запазите позицията на пирамидата. Използвайте мускулите на гърба, за да поддържате добра позиция и няма нужда да поставяте петите си на пода. Задръжте тази позиция за 30 секунди на 1 минута.
Упражнение 5
Обръщайки се по гръб, трябва да позиционирате ръцете си, както е показано на изображението, и да повдигнете торса си от пода, като запазите това положение за 30 секунди на 1 минута.
Ако предпочитате да следите изпълнението на тези упражнения, гледайте видеоклипа:
Какви упражнения помагат за подобряване на стойката?
Практикуването на упражнения за баланс и укрепване на мускулите, като балет, тренировки с тежести и езда, също е чудесен начин за коригиране на стойката. Други добри примери са различните видове танци, пилатес или плуване например, защото тези упражнения укрепват еректорните мускули на гръбначния стълб, пекторалите, корема и задната част на бедрото, които улесняват поддържането на правилната стойка в ежедневието.
Когато в допълнение към лошата стойка има болки в гърба или шията или често главоболие, се препоръчва консултация с физиотерапевт, тъй като има лечения като RPG, което е Global Postural Reeducation, което е в състояние да коригира всички тези ситуации.
