7 естествени начина за освобождаване на ендорфини

Да бъдеш щастлив повишава самочувствието, укрепва имунната система, бори се със стареенето и дори намалява стреса. Щастието е свързано с хормон, наречен ендорфин, който се произвежда от хипофизната жлеза и се разпространява в тялото чрез кръвта.

Има няколко начина за стимулиране на освобождаването на ендорфини в кръвта, чрез дейности, които събуждат сетивата, като слушане на любима музика, влюбване и интимен контакт, например, защото с тези стимули нервната система реагира и освобождава тези хормони в кръвта, което носи многобройни ползи за здравето. 

Така че, за да освободи повече ендорфини в кръвта, човек трябва да се опита да изпълнява дейности, които му харесват и които го карат да се чувства изпълнен. Някои добри опции са:

1. Правете физически упражнения

7 естествени начина за освобождаване на ендорфини

За хората, които обичат да бягат, един от най-добрите начини за освобождаване на ендорфини е да тичат поне веднъж седмично. В противен случай човек може да избере да практикува други упражнения, като например групови занимания във фитнес зала или нещо по-спокойно, като например пилатес или йога, например.

В допълнение, човек може да избере дейността, която му е доставила удоволствие, като същевременно помага да упражнява тялото, като каране на велосипед, туризъм, сърфиране или практикуване на танцова модалност, която харесва например.

Важното е да намерите време през седмицата, за да се посветите на тази практика. Познайте основните предимства на физическата активност.

2. Яжте шоколад

7 естествени начина за освобождаване на ендорфини

Шоколадът стимулира освобождаването на невротрансмитери, свързани с благосъстоянието, като ендорфини и следователно човекът се чувства по-щастлив и по-доволен.

За да се насладите на ползите от шоколада, просто яжте квадрат на ден и в идеалния случай това трябва да е тъмен шоколад със 70% какао, понеже той има по-малко мазнини и захар в състава си, като по този начин намалява отрицателното въздействие върху скалата.

Открийте други ползи за здравето от шоколада и научете как да го използвате за приготвяне на здравословни рецепти.

3. Смейте се на глас

7 естествени начина за освобождаване на ендорфини

Да бъдеш с приятели, разказвайки истории, да си спомняш щастливи моменти или дори да гледаш филми със забавни сцени или предавания от комици, може да гарантира моменти на голяма радост и следователно трябва да се изпълнява често.

Смехът е полезен и следователно може да се използва дори като форма на алтернативна терапия, наречена смехотерапия или ризотерапия, която има за цел да насърчи психическото и емоционалното благосъстояние чрез смях. Вижте няколко съвета за подобряване на настроението ви.

4. Правете секс

7 естествени начина за освобождаване на ендорфини

Сексуалното удоволствие освобождава ендорфини, които насърчават щастието, така че е важно да поддържате любовна връзка, при която сексуалният контакт е задоволителен и редовен.

За да се възползвате максимално от интимния контакт, идеалното е човекът да се чувства спокойно с партньора и че всички афективни участия допринасят за удовлетворението на двойката, за да се насърчи щастието и да се укрепят отношенията.

5. Бъдете благодарни

7 естествени начина за освобождаване на ендорфини

Благодарността за живота, за това, което сте постигнали, за присъствието на приятели или семейство също освобождава ендорфини, правейки хората по-щастливи.

Така че, за да запази навика да благодари за добрите неща в живота, дори и най-малките, човекът може да направи списък с причини за благодарност. За да направите това, можете да опитате да поставяте поне 1 елемент в този списък всеки ден и да медитирате върху него, като правите това като упражнение.

След кратко време човекът ще види, че има причини за благодарност и че за това човек може да се чувства благодарен и щастлив. Научете как да практикувате благодарност.

6. Спомнете си добрите времена

7 естествени начина за освобождаване на ендорфини

Колкото повече мислим за тъжни ситуации, толкова по-съкрушени можем да получим. От друга страна, колкото по-чести са добрите мисли и спомените за добри времена, толкова по-големи са шансовете човек да се чувства щастлив.

Хората, които имат навика да прекарват живота си в оплакване, трябва да се опитват да идентифицират всеки път, когато са имали лоша мисъл или са направили отрицателен коментар, и да фокусират вниманието си върху замяната на тези лоши мисли с добри. Освен това е много важно за щастието да има способността да вижда положителната страна на всяко привидно лошо събитие или мисъл.

7. Изработване на планове за бъдещето

7 естествени начина за освобождаване на ендорфини

Ключът към успеха се крие в баланса между мечтата и реалността. Сънуването е много добро и може да ни отведе по-нататък, но ако краката ви са на земята, дори когато сънувате, може да предотвратите внезапни падания. Следователно, човек може да мечтае, но в същото време трябва да изгради начини да сбъдне тази мечта. Когато това се случи, ще има друга причина за благодарност, която също носи щастие.

Друг начин за постигане на щастие е инвестирането в консумация на храни, които съдържат или стимулират производството на серотонин, като домати, бразилски ядки и червено вино, например. 

Незаконните наркотици като марихуана, кокаин и наркотици като амфетамини очевидно могат да донесат щастие, но само за момент, увреждайки мозъчната функция и здравето.