Приемането на домашни витамини е чудесен начин да се придържате към диетата за отслабване, спестявайки време и пари. Във витамините е възможно да се смесват храни, които да имат основни хранителни вещества, за да ускорят метаболизма и да благоприятстват загубата на тегло.
Добър съвет е винаги да добавяте богати на фибри храни към домашните си шейкове, като чиа, ленено семе и овесени трици, тъй като те ви дават повече ситост и спомагат за намаляване на гликемичния индекс на храната. Също така е важно да не подслаждате витамините със захар или мед, за да не увеличите калориите си и производството на мазнини в тялото.
Ето 6 вкусни комбинации от домашни шейкове.
1. Кисело мляко кремообразен витамин
Този витамин е около 237 kcal и може да се използва като следобедна закуска или като предтренировка.
Състав:
- 1 замразен банан
- 5 г ягоди
- 120 г обезмаслено обикновено кисело мляко
- 1 супена лъжица слънчогледови семки
Режим на подготовка:
Извадете банана от фризера и разбийте всички съставки в блендера, използвайки импулсната функция, докато замразеният банан не бъде смачкан и превърнат в крем.
2. Бананов витамин и фъстъчено масло
Този витамин има около 280 kcal и 5,5 g фибри, което го прави пълноценно и подобрява функцията на червата, което го прави чудесна възможност за след тренировка.
Състав:
- 1 банан
- 200 мл обезмаслено или растително мляко
- 1 супена лъжица фъстъчено масло
- 2 чаени лъжички чиа
Режим на подготовка:
Разбийте всички съставки в блендер и изпийте сладолед.
3. Витамин папая и овесени трици
Витаминът папая има 226 kcal и 7,5 g фибри, като е специален, за да подпомогне функционирането на червата, да се бори с подуването и лошото храносмилане, да помогне за изсушаването на корема. Може да се използва за закуска или следобедна закуска.
Състав:
- 200 мл обезмаслено мляко
- 2 тънки филийки папая
- 1 чаена лъжичка чиа
- 1 супена лъжица овесени трици
- 1 чаена лъжичка ленено семе
Режим на подготовка:
Разбийте всички съставки в блендер и изпийте сладолед.
4. Açaí протеинов витамин
Витаминът Acai има около 300 kcal и повече от 30 g протеини, което го прави чудесна възможност за активиране на метаболизма и ускоряване на възстановяването на мускулите в след тренировка.
Състав:
- 200 мл обезмаслено мляко
- 1 лъжичка суроватъчен протеин с аромат на ванилия
- 100 g или 1/2 без захар аса пулп
- 1 банан
Режим на подготовка:
Разбийте всички съставки в блендер и изпийте сладолед.
5. Кремообразно смути от киви и ягоди
Този витамин има около 235 kcal и 4 g фибри, което е чудесно за подобряване на храносмилането поради наличието на мента. Добър вариант е да го използвате за закуска.
Състав:
- 1 киви
- 5 ягоди
- 1 супена лъжица овесени трици
- 170 г или 1 малък буркан обикновено кисело мляко
- 1/2 супена лъжица фъстъчено масло
- ½ супена лъжица листа от мента
Режим на подготовка:
Разбийте всички съставки в блендер и вземете сладолед.
6. Какаово смути с овес
Ястията, които са най-подходящи за размяна за шейк, са закуска или вечеря и затова се препоръчва да изберете едното или другото. Изборът да приема шейка повече от веднъж на ден не гарантира количеството хранителни вещества, необходими за деня и може да навреди на организма.
Съставки
- 1 чаша обезмаслено краве мляко или растително мляко
- 1 супена лъжица какао на прах
- 2 супени лъжици ленено семе
- 1 супена лъжица сусам
- 1 супена лъжица овес
- 6 квадратчета лед
- 1 замразен банан
Режим на подготовка
Разбийте всички съставки в блендер и след това изпийте. Прави приблизително 300 ml.
За постигане на дългосрочни цели се препоръчва също да се храните правилно, като се избягват индустриализирани продукти, пържени храни, мазнини и продукти като хляб, сладкиши и бисквитки, в допълнение към практикуването на някакъв вид физическа активност редовно. Научете как да отслабвате трайно, като имате здравословна диета.
