Пилатес упражненията са добри за увеличаване на еластичността, издръжливостта, силата и баланса, докато тренировките с тежести са добри за увеличаване на мускулния обем, оставяйки тялото ви добре дефинирано. Друга разлика е рутинната тренировка с тежести и разнообразието от пилатес.
Пилатес също така укрепва тазовите мускули, подобрява дишането и стойката, като е чудесно допълнение за тези, които вече практикуват тренировки с тежести.
Има два различни начина за практикуване на пилатес, единият е на земята, като се използват само тежести, пружини, топки с различни размери, кръгове, еластична лента и теглото на самото тяло, а другият е със специално оборудване за пилатес. И двата начина са добри за отслабване и за определяне на тялото, но този, който дава по-бързи резултати, е методът на пилатес с устройства.
Упражненията с тежести насърчават относително бързо увеличаване на мускулната маса и след около 6 месеца тренировки е възможно да се наблюдава по-добър контур на тялото и по-голяма дефиниция на мускулите. Но при пилатес, ако упражненията се изпълняват правилно, след 3 месеца е възможно да се наблюдава, че мускулите са по-стегнати на допир и по време на свиване.
Мога ли да правя пилатес и тренировки с тежести заедно?
Тези, които обичат да спортуват, могат да посещават уроци по пилатес и тренировки с тежести, но не в същия ден. В идеалния случай, един ден, един вид упражнения трябва да се правят един ден, а другият ден, следващия, с редуване между тях.
Тези, които искат само да увеличат мускулната маса, за да изглеждат по-силни, трябва да изберат тренировки с тежести, особено през първите месеци, а след това те могат да поддържат тези мускули чрез пилатес, тъй като при тези методи целта на упражненията е не само да увеличи мускулния обем.
Заменя ли пилатес културизма?
Пилатес замества тренировките с тежести в зависимост от целите, които трябва да бъдат постигнати. Вижте някои разлики между тях:
| Пилатес | Бодибилдинг |
| Повече баланс, координация и гъвкавост | Повече мускулен обем бързо |
| Повече сила с по-малък мускулен обем | По-голяма полза за костите |
| По-добро дишане | Укрепване на специфични мускулни групи |
Какъвто и вид упражнения да изберете, то със сигурност ще донесе големи ползи за тялото ви. Важното е да не сте седнал и да сте сигурни, че редовно упражнявате някаква физическа активност.
Освен това, по време на тренировки е важно да поддържате тялото си хидратирано и да осигурявате енергия, като в този случай се препоръчва консумацията на домашно приготвени енергийни напитки. Вижте как да приготвите домашна енергийна напитка, като гледате това видео:
Какви са ползите от пилатес
Някои от предимствата на правенето на пилатес за тялото включват:
- Укрепване на коремните мускули;
- Облекчава болките в гърба;
- Повишава гъвкавостта;
- Подобрява стойката;
- Увеличава сърдечно-съдовия капацитет;
- Намалява възпалението на ставите.
Освен това има и клиничен пилатес, подобен на физиотерапията, където адаптирани упражнения за пилатес се използват за подпомагане на възстановяването на различни видове наранявания, за укрепване на тазовите мускули при инконтиненция или за подобряване на представянето на спортиста, например.
Колко калории изразходвам?
Другите физически дейности също са добри варианти за отслабване. Въведете данните си по-долу и разберете колко калории изгаряте, когато тренирате:
