Възможно е да отслабнете за 3 дни, но теглото, което може да бъде загубено през този кратък период, е само отражение на елиминирането на течности, които могат да се натрупват в тялото, и не е свързано със загуба на телесни мазнини.
За реално отслабване и загуба на телесни мазнини е необходимо да се направят промени в хранителните навици и да се спазва диета с по-малко калории, която трябва да бъде излъгана за поне 7 до 10 дни и трябва да бъде посочена за предпочитане от диетолог, за да бъде разработена. индивидуален хранителен план, според нуждите и целите на всеки човек.
Диетата, която показваме по-долу, съдържа богати на вода храни, които спомагат за подобряване на задържането на течности, поради нейните диуретични свойства, които са в състояние да елиминират излишните течности чрез урината. За да направите това, е много важно да вземете предвид, че трябва да ядете храна на всеки 3 часа и 2,5 литра вода на ден, между храненията.
Освен това тази диета не трябва да се прави повече от 3 дни. За по-дълги периоди и за по-дълготрайни резултати винаги е важно да ви придружава диетолог.
Меню от 1-ви ден
| Закуска | 1 чаша неподсладен чай + 1 тост от кафяв хляб с леко сладко от ягоди + 1 портокал или мандарина |
| Сутрешна закуска | 1 чаша неподсладен желатин |
| Обяд | 1 кутия тон във вода с маруля и домат + 3 цели препечени филийки + 1 чаша вода с неподсладен лимон |
| Следобедна закуска | 1 купа диетичен желатин |
| Вечеря | 100 грама постно пилешко месо или на (например) + 1 чаша варени зеленчуци + 1 средна ябълка |
Меню за 2-ри ден
| Закуска | 1 чаша неподсладено кафе + 1 варено или варено яйце + 1 препечен хляб или 1 филия пълнозърнест хляб + 1 купа дини на кубчета |
| Сутрешна закуска | 1 чаша неподсладен желатин |
| Обяд | Салата от рукола или маруля с домат + 1 чаша сирене рикота или риба тон във вода + 4 бисквити с цял крем |
| Следобедна закуска | 1 купа неподсладен желатин + 2 филийки ананас |
| Вечеря | 100 грама риба на скара + 1 чаша броколи или зеле, приготвени в подсолена вода + 1 чаша настъргани сурови моркови |
Меню от 3-ти ден
| Закуска | 1 чаша кафе или чай без захар + 4 пълнозърнести крекери с 2 супени лъжици сирене рикота + 1 круша или ябълка с кора |
| Сутрешна закуска | 1 чаша неподсладен желатин |
| Обяд | 1 малък патладжан във фурната, пълнен с риба тон, домат, лук и настърган морков (можете да сложите малко бяло сирене, с малко мазнина, отгоре до кафяво) + 1 чаша вода с лимон без захар |
| Следобедна закуска | 1 чаша неподсладен желатин или 1 чаша пъпеш на кубчета |
| Вечеря | Салата от маруля, домат и лук + 1 варено яйце на филийки + 2 цели препечени филийки с 2 филийки бяло сирене |
Също така е важно да спазвате диетата с умерена физическа активност, като ходене, поне 30 минути на ден, тъй като упражненията също помагат за увеличаване на загубата на течности, като помагат при загуба на тегло. Ето как се прави рутинна разходка за отслабване.
Кой не трябва да прави тази диета
Тази диета не се препоръчва за диабетици, хора с бъбречни проблеми, деца, бременни жени или кърмещи жени. В случай на някакъв друг здравословен проблем, трябва да се поиска разрешение от лекаря, който наблюдава и лекува патологията.
Как да продължим да отслабваме
За да продължите да отслабвате по здравословен начин и да изгаряте телесни мазнини, е много важно да се храните балансирано, включително от 3 до 5 порции плодове и зеленчуци на ден, както и храни, богати на фибри като ориз, тестени изделия и пълнозърнести храни. Също така човек трябва да предпочита да яде постно месо, риба и да пие обезмаслено мляко, както и техните производни в обезмаслена форма, тъй като те съдържат по-малко мазнини.
Освен това се препоръчва да се избягва консумацията на преработени храни, богати на мазнини и захар, като бисквитки, сладкиши, готови сосове, бързо хранене и всякакъв вид замразени храни, като пица или лазаня. Храната за предпочитане трябва да бъде готвена, приготвена на пара или на скара. Пърженето и други препарати със сосове трябва да се избягват.
Други важни съвети включват да дъвчете добре храната си и да ядете на всеки 3 часа на малки порции, с 3 основни хранения и 2 или 3 закуски на ден. Ето как да направите превъзпитание с диета, за да отслабнете по здравословен начин.
За да разберете колко килограма трябва да загубите, въведете данните си в калкулатора:
Също така гледайте това видео и вижте какво можете да направите, за да не се откажете лесно от диетата:
