Интервалното обучение е вид обучение, което се състои от редуване на периоди на умерено до високо интензивно упражнение и почивка, продължителността на които може да варира в зависимост от изпълненото упражнение и целта на човека. Важно е интервалните тренировки да се извършват под наблюдението на инструктор, така че да се поддържат сърдечната честота и интензивността на тренировката, в допълнение към предотвратяването на наранявания.
Интервалните тренировки са чудесна стратегия за увеличаване на метаболизма и ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини, намаляване на процента на телесните мазнини, в допълнение към подобряване на кардиореспираторния капацитет и увеличаване на усвояването на кислород. Препоръчва се тези тренировки да се извършват два до три пъти седмично и човек да има адекватна диета, така че резултатите да могат да се появят и да бъдат дълготрайни.
Видове интервални тренировки
Интервалната тренировка може да се прилага при външно бягане или на бягаща пътека, велосипедни и силови упражнения, важно е да инструктирате инструктора да определи тренировъчната зона, която съответства на интензивността и сърдечната честота, които човек трябва да достигне и поддържа по време на тренировката. упражнение.
1. HIIT
HIIT, наричан още High Intensity Interval Training или High Intensity Interval Training , е вид обучение, широко използвано за ускоряване на метаболизма и насърчаване на изгарянето на мазнини по време и след физическа активност. Упражненията, при които се прилага протоколът HIIT, трябва да се изпълняват с висока интензивност, за да се получат желаните ползи.
По-голямата част от времето, HIIT се прилага в тренировки за велосипеди и бягане и се състои в изпълнение на упражнението с висока интензивност за около 30 секунди до 1 минута, според целта на човека. След времето на усилието човек трябва да прекара същото време в покой, което може да бъде пасивно, тоест спряно или активно, при което се извършва същото движение, но с по-ниска интензивност. Освен че може да се прилага в аеробни упражнения, обучението по HIIT може да бъде включено и в упражненията с тежести.
2. Табата
Обучението по табата е вид HIIT и продължава около 4 минути, при което човек прави упражнението с висока интензивност за 20 секунди и почива 10 секунди, като завършва общото време от 4 минути дейност. Подобно на HIIT, табата може да увеличи аеробния и анаеробния капацитет на човека, да помогне за поддържане на мускулна маса и подобряване на сърдечно-съдовата система.
Тъй като това е тренировка с висока интензивност, препоръчително е да се прави от хора, които упражняват физическа активност от известно време и да се прави под ръководството на професионалист по физическо възпитание, за да могат да се постигнат ползите. Вижте няколко упражнения за табата.
