Загряването и разтягането имат многобройни предимства като подобрена стойка, повишена гъвкавост, подобрено представяне в спорта, облекчаване на болката при някои заболявания или дори при предотвратяване на наранявания. За да се получат добри резултати обаче, е от съществено значение тези упражнения да се практикуват правилно и умерено.
Ползи от разтягането
Разтяганията са упражнения, при които човек остава за известно време в поза, в която желаният мускул остава в максималната си степен.
Основните ползи за здравето от разтягането са следните:
1. Подобряване на стойката
Разтягането на тялото редовно намалява мускулното напрежение, подобрявайки стойката, избягвайки дискомфорта, който може да възникне при лоша стойка.
2. Увеличете гъвкавостта
Ако мускулите са гъвкави, представянето в ежедневните дейности и по време на физическа активност е по-добро. Освен това разтяганията помагат да се запази и възвърне гъвкавостта, която обикновено намалява с възрастта.
3. Позволете широки движения
Разтягането подобрява гъвкавостта, което ще направи по-широки движения и по-добър баланс по време на спорт
4. Помогнете ви да се отпуснете
Разтягането облекчава напрежението в мускулите, често отговорно за болките в гърба, врата и главата. Освен това разтягането отпуска тялото и ума, като помага за облекчаване на стреса.
5. Активирайте кръвообращението
Разтягането увеличава притока на кръв в мускулите, което е много важно за възстановяване след мускулни наранявания.
Гледайте следното видео и вижте упражненията за разтягане, които могат да се правят ежедневно:
Разтягането помага и за възстановяване и облекчаване на болката при някои наранявания и заболявания като артрит, тендинит, фибромиалгия или възпаление на седалищния нерв, но е важно те да се правят с голямо внимание и умереност, за да се предотврати влошаването им.
Ползи от отоплението
Разгрявката се състои от физически упражнения, подобни на тези, които ще се правят по време на тренировка, но с по-малка интензивност. Тази стъпка е много важна и основополагаща за доброто представяне и най-вече за избягване на наранявания.
Основните ползи за здравето от отоплението са както следва:
1. Подготвя тялото за усилия и подобрява работоспособността
Нагряването увеличава телесната температура, подобрявайки проводимостта на нервните импулси към мускулите и намалявайки мускулния вискозитет, като по този начин намалява триенето между мускулните влакна, подобрявайки работата.
2. Намалява риска от нараняване
Нагряването увеличава отделянето на синовиална течност, което е свързано със смазването на ставите, намалявайки триенето между хрущялите и костите и следователно рискът от развитие на наранявания е по-малък.
3. Подобрява умствената подготовка
Тъй като загрявката се състои в извършване на физическото упражнение с по-малка интензивност, това ще подготви психически човека за подобряване на концентрацията, за да може да направи по-големи усилия.
Когато разтягането не трябва да се прави
Разтягането не трябва да се прави преди тренировка с тежести, тъй като това ще намали мускулната сила.
Освен това не трябва да се извършва, докато не почувствате болка, просто усетете някакъв дискомфорт, за да можете правилно да разтегнете мускула.
Трябва да се внимава и с наранени мускули или болезнена област, за да не се влоши проблема. В тези случаи трябва да се разтегнете с помощта на професионалист, като например физиотерапевт.
