Упражненията за стягане на талията също помагат за тонизиране на коремните мускули, като правят корема по-стегнат, освен че спомагат за подобряване на опората на гръбначния стълб, насърчават подобряването на стойката и избягват болки в гърба, които могат да бъдат причинени от наднорменото тегло и коремна слабост.
За да имат ефект тези упражнения, е важно да се извършват и упражнения, които да спомогнат за ускоряване на метаболизма, като бързо ходене, бягане, колоездене, а също така е важно да се изпълняват силови упражнения и да има здравословна и адекватна диета за целта.
3 упражнения за стягане на талията, които могат да се правят у дома са:
1. Странично коремно
Човекът трябва да лежи по гръб, да сгъва колене и да лежи краката си на пода. След това, без да напрягате врата, леко повдигнете торса, свийте корема и изпънете ръцете пред тялото, опитвайки се да докоснете дясната ръка до десния крак и след това лявата ръка до левия крак, един по един. Препоръчва се да се правят 3 серии от 20 повторения или според указанията на специалиста по физическо възпитание.
2. Кръст на корема
За да направи това упражнение, човекът трябва да легне по гръб, да сгъне крака и да прекоси единия крак над другия. След това преместете противоположния лакът към огънатия крак, изпълнявайки 3 серии от 20 повторения или според препоръката на инструктора.
За да се увеличи интензивността на това упражнение, краката могат да бъдат окачени във въздуха на около 90 ° и двете страни могат да се работят едновременно, сякаш човекът кара велосипед.
3. Корем на топката
Този тип корем се прави с помощта на пилатес топка. За това човекът трябва да напусне топката, поддържайки долната част на гърба, и след това да извърши коремните движения, като винаги извършва свиване на коремния мускул.
Общи препоръки
Упражненията за изтъняване на талията могат да се правят ежедневно и интензивността трябва да се увеличава всяка седмица. Треньорът може да препоръча пълен набор от упражнения за подобряване на представянето, но освен упражнения е важно да не ядете храни с мазнини и захар или да консумирате алкохолни напитки. Вижте още съвети за стесняване на талията.
Ето няколко съвета за хранене, които също могат да ви помогнат да получите повече резултати:
