Най-добрата позиция за сън е отстрани, защото гръбначният стълб е добре поддържан и в непрекъсната линия, която се бори с болки в гърба и предотвратява наранявания на гръбначния стълб. Но за да бъде тази позиция полезна, трябва да се използват 2 възглавници, едната на врата, а другата между краката.
Средно нощният сън трае 6 до 8 часа, така че е важно през този период на почивка ставите, особено гръбначният стълб, да не бъдат претоварени. Освен това позицията за сън влияе върху хъркането, рефлукса и благоприятства дори бръчките.
Предимства и недостатъци на всяка позиция
1. Спане по гръб
Спането по гръб с поддържана възглавница благоприятства антериоризацията на главата, което в крайна сметка благоприятства стойката на гърбавата. Също така може да причини болка в долната част на гърба, тъй като лумбалната област в крайна сметка се притиска. Тази позиция също благоприятства хъркането и сънната апнея, тъй като езикът се плъзга назад и затруднява преминаването на въздух през гърлото.
Кога може да е добър вариант: ако има болка или промени в рамото, ако се лекувате с кремове против бръчки през нощта, ако имате рани по лицето. Когато поставяте възглавница не само на врата, но и на гърба, може да бъде полезно да легнете назад, което улеснява дишането, в случай на грип, например. Поставянето на много тънка възглавница под врата и възглавница под коленете също помага за подобряване на позицията на гръбначния стълб.
2. Спане по корем
Спането по корем е една от най-лошите позиции за врата, защото за да се превърне в удобна позиция, човекът трябва да поддържа главата на гърба на ръцете и да обръща врата настрани. В допълнение, тази позиция коригира целия гръбначен стълб, пренебрегвайки естествената му кривина, която обикновено причинява болки в гърба.
Кога може да е добър вариант: Когато поставяте тънка и мека възглавница под корема, гръбначният стълб е по-добре поддържан, но не се препоръчва да спите цяла нощ в това положение, за да предпазите гръбначния стълб. Сънят по корем може да се посочи, когато не е възможно да легнете настрани, например поради болки в тазобедрената става.
3. Спане на ваша страна
Това е най-добрата позиция за защита на гръбначния стълб, но за да бъде наистина релаксираща е добре да поставите възглавница на врата и тънка между краката, с тези корекции гръбначният стълб запазва естествената си кривина и е напълно поддържан, без да причинява увреждане на гръбначния стълб .
Освен това, когато спите от лявата страна, храната може да премине по-лесно през червата, което благоприятства храносмилането, освен че подобрява кръвообращението и функционирането на имунната система.
Кога може да е лошо: Спането на ваша страна с много висока възглавница, без възглавница около врата или между краката ви също вреди на гръбначния стълб и следователно може да бъде лошо. Също така не е посочено, че бременната жена спи от дясната страна, избирайки винаги да спи от лявата страна, тъй като притокът на кръв към бебето продължава да тече по-стабилно. Позата на плода, когато човекът лежи настрани и е целият свит, също не е най-добрият вариант, тъй като раменете са много напред, както и главата, а човекът е по-вероятно да бъде гърбав.
Всеки човек е свикнал да спи по различен начин и не е проблем да изпробва други позиции, стига да се чувства комфортно. Променянето на позициите ви през нощта също е добра възможност да се събудите по-отпочинали и без болка в гръбнака или врата, но винаги, когато се чувствате неудобно, трябва да смените позицията си, но винаги да се грижите да поддържате гръбнака си добре поддържан през цялото време през нощта или поне през по-голямата част от сутринта.
Вижте тези и други съвети в следващото видео, което ви учи на най-добрите пози за сън:
Какво да избягвате преди лягане
Хората с проблеми с коляното, тазобедрената става или рамото трябва да избягват да спят отстрани на нараняването. За да избегнете съня на тази страна несъзнателно през нощта, можете да поставите възглавница отстрани на нараняването, за да затруднявате смяната на позицията в тази страна или да поставите предмет в джоба на пижамата си, например топка, от страната, където локализира лезията.
Ако е възможно, трябва да се избере голямо легло, особено за спане като двойка, защото позволява повече място за регулиране на стойката и избягване на твърде високи възглавници. Открийте най-добрия матрак и възглавница, за да спите по-добре.
Освен това никога не трябва да се спи седнал на стол или легнал на диван, защото е трудно да се спи в правилната позиция.
