За да облекчи болките в гърба по време на бременност, бременната жена може да лежи по гръб със свити колене и ръце, изпънати по тялото, като държи целия гръбначен стълб добре разположен на пода или на твърд матрак. Тази позиция приляга добре на прешлените, премахвайки тежестта от гърба, като по този начин облекчава болката в гърба за няколко минути.
Болките в гърба са често срещана ситуация, която се среща при 7 от 10 бременни жени и засяга особено юношите, които все още растат, жените, които пушат, и тези, които вече са имали състояние на болки в гърба, преди да забременеят.
Какво да правим, за да се борим с болки в гърба по време на бременност
Най-добрите стратегии за премахване на болки в кръста по време на бременност са:
- Използвайте горещ компрес : вземането на гореща вана, насочването на водната струя от душа към мястото, където боли, или поставянето на бутилка с топла вода на гърба е добър начин за облекчаване на болката. В допълнение, за топли компреси с етерично масло от босилек или евкалипт върху засегнатия регион, в продължение на 15 минути 3 до 4 пъти на ден също може да помогне;
- Използването на възглавници между краката, за да спите настрани или под коленете, когато спите по гръб, също помага за по-доброто настаняване на гръбначния стълб, намалявайки дискомфорта;
- Масаж : масажът на гърба и краката може да се прави ежедневно с масло от сладък бадем за облекчаване на мускулното напрежение. Вижте ползите и противопоказанията на масажа при бременност.
- Разтягане: Легнете по гръб със свити крака, като държите само по един крак, поставяйки ръце зад бедрата. С това движение лумбалната част на гръбначния стълб се коригира, което незабавно облекчава болката в гърба. Това разтягане трябва да се поддържа поне 1 минута наведнъж, контролирайки добре дишането си.
- Правене на физикална терапия: има различни техники, които могат да се използват, като кинезио лента, гръбначна манипулация, помпаж и други, които могат да бъдат използвани от физиотерапевта според нуждите;
- Използване на средства за защита: В някои случаи може да се наложи прилагане на противовъзпалителен мехлем като Cataflan и в тези случаи се консултирайте с лекаря, преди да го използвате. Приемът на перорални лекарства, като дипирон и парацетамол, е възможен в моменти на най-силна болка, но не се препоръчва прием на повече от 1 g на ден за повече от 5 дни. Ако има такава необходимост, трябва да се потърси лекар.
- Практикувайте редовно упражнения: Добри варианти са хидрокинезиотерапия, плуване, йога, клиничен пилатес, но ежедневната разходка за около 30 минути също има страхотни резултати за облекчаване на болката.
Вижте всичко, което можете да направите, за да се чувствате добре в това видео:
Нормално ли е да имате болки в гърба в началото на бременността?
Много често бременните жени започват да изпитват болки в гърба в началото на бременността поради увеличаването на прогестерона и релаксина в кръвта, което кара връзките на гръбначния стълб и сакрума да станат по-свободни, което насърчава болката, която може да бъде в средата на гърба или в края на гръбначния стълб.
Наличието на болки в гърба преди забременяване също увеличава шансовете на жената, страдаща от този симптом по време на бременност, точно през първия триместър, а при някои жени болката постепенно се увеличава с напредването на бременността.
Как да избегнем болки в гърба по време на бременност
За да избегнете болки в гърба по време на бременност, важно е да сте в рамките на идеалното си тегло, преди да забременеете. Освен това е важно да:
- Не слагайте повече от 10 кг през цялата бременност;
- Използвайте поддържащ колан за бременни жени, когато коремът започне да тежи;
- Правете упражнения за разтягане на краката и гърба всяка сутрин и вечер. Научете как да го направите в: Упражнения за разтягане по време на бременност;
- Винаги дръжте гърба си изправен , седнал и при ходене.
- Избягвайте да вдигате тежести , но ако трябва, дръжте предмета близо до тялото си, сгъвайки коленете и държейки гърба изправен;
- Избягвайте да носите високи токчета и плоски сандали , като предпочитате обувки с височина 3 см, удобни и твърди.
По принцип болките в гърба по време на бременност се случват, защото долната част на гърба подчертава своето изкривяване с фронтален растеж на матката, което от своя страна променя позицията на сакрума, която става по-хоризонтална, по отношение на таза. По същия начин гръдната област също трябва да се адаптира към нарастването на обема на гърдите и към промените в лумбалната област и реагира на тези промени, увеличавайки гръбната кифоза. Резултатът от тези промени е болката в гърба.
Kinesio Tape срещу болки в кръста Какво може да причини болки в гърба при бременност
Болката в гърба при бременност обикновено се причинява от промени в мускулите и връзките. Тази болка почти винаги се влошава, когато бременната жена стои или седи дълго време, когато вдигне нещо от пода неподходящо или има много изтощителни дейности, които причиняват много умора.
Някои ситуации, които могат да влошат този симптом, са домашни или професионални дейности, повтарящи се усилия, необходимост да стоите много часове или да седите много часове. Колкото по-млада е бременната жена, толкова по-големи са шансовете да има болки в гърба от началото на бременността.
Друга причина за болки в гърба по време на бременност е ишиасът, който е много силен, който изглежда „задържа единия крак“, което затруднява ходенето и оставането в седнало положение или което е придружено от усещане за парене или парене. В допълнение, в края на бременността, след 37 гестационна седмица, маточните контракции също могат да се проявят като болки в гърба, които се появяват по ритмичен начин и които облекчават само след раждането на бебето. Вижте как да идентифицирате контракциите, за да намерите подходящото време за отиване в болницата.
Въпреки че е рядко, болките в гърба, които не облекчават с почивка и които остават постоянни през деня и нощта, могат да показват нещо по-сериозно и следователно това е симптом, който не бива да се пренебрегва.
Кога да отидете на лекар
Болката в гърба при бременност не винаги е опасна, но бременната жена трябва да отиде на лекар, ако болката в гърба остане дори след всички начини за облекчаване или когато е толкова интензивна, че не й позволява да спи или да изпълнява ежедневните си дейности. Освен това трябва да се консултирате с лекар, когато болката в гърба се появи внезапно или е придружена от други симптоми, като гадене или задух.
Болката в кръста по време на бременност не трябва да се пренебрегва, защото причинява увреждане на здравето и влошава съня, нагласата за ежедневния живот, намалява работата в работата, социалния живот, домашните дейности и свободното време и дори може да доведе до финансови проблеми поради отсъствие от работа.
