Следните упражнения за сколиоза са показани за хора, които имат болки в гърба и малко отклонение на гръбначния стълб с форма С или S. Тази поредица от упражнения има предимства като подобряване на стойката и облекчаване на болката в гърба и може да се изпълнява 1-2 пъти седмично, редовно.
Сколиозата е странично отклонение на гръбначния стълб, което се счита за проблематично, когато има повече от 10 градуса под ъгъл на Коб, което може да се види при рентгеново изследване на гръбначния стълб. В този случай лечението трябва да бъде посочено от ортопеда и физиотерапевта индивидуално, тъй като фактори като степени на сколиоза, възраст, вид на кривина, тежест и представени симптоми трябва да бъдат взети под внимание, за да се реши кое лечение е най-доброто. Ако не знаете дали имате сколиоза или сколиозата ви е тежка, вижте как се поставя диагнозата тук.
За случаи на лека сколиоза, с по-малко от 10 степени на отклонение в гръбначния стълб, могат да бъдат посочени упражнения за постурална корекция, като например посочените по-долу.
1. Малък самолет
Стоящият трябва:
- Разтворени ръце като самолет
- Вдигане на единия крак назад
- Дръжте тялото си балансирано в това положение за 20 секунди
След това трябва да направите същото с другия повдигнат крак.
2. Задръжте крака
Лежейки по гръб, трябва да държите краката си изправени на пода и след това:
- Свийте единия крак, поставете ръцете си близо до коляното
- Донесете крака към багажника.
След това трябва да направите същото упражнение с другия си крак. Направете 10 повторения с всеки крак.
3. Прегърнете краката си
Лежането по гръб трябва:
- Прегърнете двата крака едновременно
- Задръжте тази позиция за 20 секунди
4. Превключете раменете
Лежането по гръб трябва:
- Дръжте краката си изправени, а гръбначния стълб правилно подпрени на пода
- Повдигайте по една ръка наведнъж, докосвайки пода (над височината на главата) и я връщайте в изходна позиция
Трябва да повторите 10 пъти с всяка ръка.
5. Удължете гръбначния стълб
Лежейки настрани и със свити колене, трябва:
- Поставете едновременно двете колена от лявата страна
- В същото време, когато обърнете главата си на противоположната страна.
Трябва да повторите 10 пъти за всяка страна.
6. Мост за издигане на ръката и крака
Лежането по гръб трябва:
- Вдигнете ръцете си над главата си и задръжте в това положение
- Повдигнете бедрата си от пода, като направите мост.
Повторете моста 10 пъти. След това, като начин за прогресиране на упражнението, трябва едновременно да повдигнете бедрата си от пода, като държите единия крак изправен. За да се спуснете надолу, първо трябва да подпрете двата крака на земята и чак след това да спуснете багажника. Трябва да направите 10 повторения с всеки крак във въздуха.
7. Странична дъска
Легнал на ваша страна, трябва:
- Подпрете лакът на пода, в същата посока като рамото ви
- Сгънете крака, който е най-близо до пода
- Повдигнете багажника от земята, като спазвате хоризонтална линия. Задръжте тази позиция за 7-10 секунди и се спуснете. Повторете 5 пъти за всяка страна.
8. Жаба във въздуха
Лежането по гръб с ръце на тялото трябва:
- Докоснете двете ходила на краката си, като държите коленете си раздалечени
- Изпънете краката си, доколкото можете, без да оставяте краката си да се разделят
- След това трябва да спуснете краката си, като винаги поддържате краката си в контакт.
Повторете упражнението за крака нагоре и надолу 10 пъти.
9. Отваряне на рамото
Легнете настрани със свити крака, трябва:
- Поставете ръцете си пред тялото, като ръцете са в контакт помежду си
- Върнете ръката си назад, винаги гледайки ръката си, доколкото е удобно.
Трябва да повторите това упражнение 10 пъти с всяка ръка.
10. Клап
Останете в позицията на котката или известна също като 4 опори, с ръце и колене, подпряни на пода и тогава трябва:
- Изпънете едната ръка напред едновременно с противоположния крак. Задръжте за 5 секунди в това положение и след това редувайте ръката и крака си.
Трябва да повторите това упражнение 5 пъти за всяка страна.
И накрая, все още в позицията на котки, трябва да седнете с дупе на петите и да оставите ръцете си по тялото. Задръжте тази позиция за 1 минута.
Тази поредица от 10 упражнения е насочена към всеки, който има болки в гърба или има малко гръбначно отклонение. Целта на тези упражнения е да се увеличи гъвкавостта и подвижността на ставите, в допълнение към подобряването на дишането, умствената концентрация и цялостната стойка. Когато обаче човекът има силни болки в гърба и сколиоза над 10 градуса, физиотерапевтът може да посочи други упражнения, по-подходящи за всеки отделен случай.
Видео серия упражнения
Вижте тези съвети и как да правите всяко упражнение в следващото видео:
В допълнение към упражненията умерената или тежка сколиоза може да се лекува с физиотерапия, използване на жилетка или ортеза и в най-тежките случаи с хирургическа намеса. Вижте всички възможности за лечение за лечение на сколиоза.
