За да увеличите защитните сили на организма и да укрепите имунната система, е много важно да включите храни, богати на витамини и минерали, в ежедневната си диета. Един от най-простите начини да направите това е да приготвите сокове и витамини, които включват плодове, зеленчуци, семена и / или ядки, тъй като това са храните, които съдържат най-голямо количество хранителни вещества, важни за имунитета.
Когато имунитетът е намален, човек е по-вероятно да зарази болести и следователно идеалното е да консумира тези сокове редовно, тъй като по този начин е по-лесно да се гарантира, че тялото има достатъчно количество витамини и минерали, като витамин С, витамин А и цинк, които са от съществено значение за стимулиране, регулиране и увеличаване на защитните клетки на организма.
Ето как да приготвите сокове за повишаване на имунната си система:
1. Сок от моркови с цвекло
Този сок от моркови и цвекло е отлично домашно средство за укрепване на имунната система, тъй като е богато на бета-каротин и желязо. В допълнение, чрез добавяне на джинджифил към сока е възможно да се получи силно противовъзпалително и антиоксидантно действие, което помага за предотвратяване и подобряване на дихателни проблеми, като грип, кашлица, астма и бронхит например.
Съставки
- 1 суров морков;
- ½ сурово цвекло;
- 1 супена лъжица овес;
- 1 см пресен корен от джинджифил;
- 1 чаша вода.
Режим на подготовка
Измийте, обелете и нарежете всички съставки на парчета. След това се прекарва в центрофугата или смесителя и се разбърква добре, докато се получи хомогенна смес. Идеалното е да пиете 1 чаша от този сок на ден.
2. Ягодово смути с мента
Ягодите са богати на витамин С, който е мощен антиоксидант, който помага в борбата със свободните радикали, които благоприятстват появата на някои заболявания. Освен това, тъй като съдържа естествено кисело мляко, този витамин е богат и на пробиотици, които спомагат за поддържането на здрава чревна флора.
Чрез добавяне на мента е възможно също така да се получи антисептичен ефект, който намалява растежа на различни видове микроорганизми в храносмилателната система.
Съставки
- 3 до 4 ягоди;
- 5 листа от мента;
- 120 мл обикновено кисело мляко;
- 1 лъжица (от десерта) мед.
Режим на подготовка
Разбийте всички съставки в блендер и пийте по 1 чаша на ден. Ако сместа стане твърде гъста, е възможно да добавите малко вода или обезмаслено мляко. Ягодите също могат да бъдат предварително замразени, за да се получи по-освежаващ витамин.
3. Зелен сок с лимон
Този зелен сок е богат на витамин С, но също така и на фолат, който е витамин, който участва в образуването и възстановяването на ДНК и който, когато бъде редуциран в организма, може да повлияе на клетките на имунната система.
Този сок съдържа също джинджифил, лимон и мед, които при редовна консумация изглежда повишават естествените защитни сили на организма.
Съставки
- 2 зелеви листа;
- 1 лист маруля;
- 1 среден морков;
- 1 стрък целина;
- 1 зелена ябълка;
- 1 см пресен корен от джинджифил;
- 1 лъжица (от десерта) мед.
Режим на подготовка
Измийте и нарежете всички съставки на парчета. След това поставете центрофугата или смесителя и разбъркайте, докато се получи хомогенна смес. Пийте по 1 чаша на ден.
4. Витамин от папая, авокадо и овес
Този витамин е друг отличен начин да се консумират всички хранителни вещества, важни за укрепването на имунната система, тъй като съдържа витамин А, цинк, силиций, селен, омега и витамин С.
Съставки
- 1 обикновено кисело мляко;
- 2 супени лъжици овес;
- 1 бразилски орех или 3 бадема;
- ½ малка папая (150 г);
- 2 супени лъжици авокадо.
Режим на подготовка
Поставете всички съставки в блендер и разбийте, докато се получи хомогенна смес. Пийте 2 до 3 пъти седмично.
5. Доматен сок с лимон
Доматите са богати на антиоксиданти, които помагат да се защитят клетките на тялото срещу увреждане на свободните радикали, което може да компрометира имунната система, като бета-каротин, витамин С и витамин Е.
Съставки
- 3 големи зрели домата;
- ½ лимонов сок;
- 1 щипка сол.
Режим на подготовка
Измийте и нарежете доматите на парчета, поставете в тиган и гответе на слаб огън 10 до 15 минути. След това прецедете и добавете солта и лимона. Накрая го оставете да се охлади и изпийте.
