Неразтворимите фибри имат основната полза от подобряването на чревния транзит и борбата със запека, тъй като те увеличават обема на изпражненията и стимулират перисталтичните движения, правейки храната да преминава по-бързо и по-лесно през червата.
За разлика от разтворимите фибри, неразтворимите не абсорбират вода и преминават през стомаха, без да претърпят промени. Те присъстват главно в храни като пшенични трици, кафяв ориз, боб и цели зърнени закуски.
По този начин основните предимства на неразтворимите влакна са:
- Поддържайте редовен чревен транзит и се борете със запек;
- Предотвратяване на хемороиди , като улеснява елиминирането на изпражненията;
- Предотвратяване на рак на дебелото черво чрез задържане на токсични вещества, които се поглъщат;
- Намалете контакта на червата с токсични вещества , като ги накарате да преминат през червата по-бързо;
- Помагат за отслабване , като придават по-голяма ситост и забавят чувството на глад.
Общата дневна препоръка за фибри, която включва както разтворими, така и неразтворими фибри, е 25g за възрастни жени и 38g за възрастни мъже.
Храни, богати на неразтворими фибри
Следващата таблица показва основните храни, богати на неразтворими фибри и количеството фибри на 100 g храна.
| Храна | Неразтворими влакна | Разтворими фибри |
| Бадеми в черупка | 8,6 g | 0,2 g |
| Фъстък | 6,6 g | 0,2 g |
| Зелена маслина | 6,2 g | 0,2 g |
| Настърган кокос | 6,2 g | 0,4 g |
| Ядки | 3,7 g | 0,1 g |
| Стафиди | 3,6 g | 0,6 g |
| Авокадо | 2,6 g | 1,3 g |
| Черно грозде | 2,4 g | 0,3 g |
| Круша в черупка | 2,4 g | 0,4 g |
| Ябълка с кора | 1,8 g | 0,2 g |
| Ягода | 1,4 g | 0,4 g |
| Мандарина | 1,4 g | 0,4 g |
| Оранжево | 1,4 g | 0,3 g |
| Праскова | 1,3 g | 0,5 g |
| Банан | 1,2 g | 0,5 g |
| Зелено грозде | 0,9 g | 0,1 g |
| Слива в черупка | 0,8 g | 0,4 g |
В допълнение към тези храни, редовното консумиране на плодове с кора и басас и зеленчуци като цяло е важно, за да се осигури добро количество фибри в диетата и да се получат ползите от това хранително вещество. Вижте количеството фибри в други храни в Ползите от разтворимите фибри.
Добавки за влакна
В някои случаи на хроничен запек или дори диария може да се наложи използването на добавки на основата на фибри, които ще помогнат за регулиране на чревния транзит. Тези добавки могат да бъдат намерени в супермаркети, аптеки и хранителни магазини и обикновено се представят като капсули или прахове за разреждане във вода, чай или сокове.
Някои примери за добавки с фибри са FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora и Fiberlift, важно е да запомните, че те трябва да се използват само с указания от диетолог или лекар.
За да помогнете за подобряване на функцията на червата, вижте също Как да излекувате запек.
