Коремните упражнения, когато се правят правилно, са отлични за определяне на коремните мускули, оставяйки стомаха с външен вид „шест пакета“. Въпреки това, тези с наднормено тегло също трябва да инвестират в аеробни упражнения, като велоергометър и бягане на бягащата пътека, за да изгарят мазнините и така коремните мускули да се открояват.
Практикуването само на традиционните упражнения за корем, натрупването на мазнини в областта на корема не е достатъчно нито за отслабване, нито за отслабване на корема, тъй като това упражнение няма високи калорийни разходи и те не са много добри за изгаряне на мазнини.
Традиционни коремни рискове
Традиционните упражнения за корем могат да причинят проблеми с гръбначния стълб, като гърба, шията и дори развитието на дискова херния, когато се изпълняват неправилно. Има обаче няколко варианта на коремни упражнения, които при правилно изпълнение не увреждат гръбначния стълб.
Най-добрият начин да правите коремни преси, без да навредите на гръбначния си стълб, е да правите различни видове коремни преси, като работите не само в ректуса на корема, но и в долната част на корема и отстрани.
Правилен начин на правене на корем
Вижте как да укрепите корема, без да увреждате гръбначния стълб във видеото:
Предната дъска е един от най-добрите начини за работа на корема, тъй като работи върху цялата коремна област, както отпред, така и отзад и отстрани, като изобщо не уврежда гръбначния стълб или стойката.
Който не може да поддържа тази статична позиция за 20 секунди, трябва да я поддържа възможно най-дълго и след това да раздели тази стойност на 2, за да извърши 3 серии. Например: ако максимумът, който индивидът може да постигне, е 10 секунди, той трябва да направи 3 серии от 5 секунди, като поддържа коремните мускули винаги добре свити, а гърба възможно най-изправен.
Правенето на корем всеки ден лошо ли е?
Правейки това упражнение за корем (предна или странична дъска) не уврежда гръбначния стълб и не боли. Въпреки това, едно и също упражнение не трябва да се изпълнява всеки ден, така че мускулните влакна да си почиват и по този начин да достигнат максималния си потенциал, правейки един вид естествен колан, който няма точно да изгори натрупаните мазнини в тази област, но може да подобри външния му вид, оставяйки корема по-дефиниран и без целулит.
Правене на корем с тегло или седене
Не се препоръчва да се прави претеглена коремна преса, поради потенциалния риск от нараняване на гръбначния стълб.
Идеалното е обаче индивидът да разговаря с физически педагог, който може да посочи вида на корема, който е най-подходящ за реалните му нужди, преди да изпълнява каквото и да е упражнение у дома или във фитнеса.
Ето няколко примера за упражнения за корем:
- 6 упражнения за определяне на корема у дома
Упражнения за определяне на корема без корема
